Sergio De Napoli 
Un sonno di qualità favorisce il recupero muscolare negli sportivi. Alcuni cibi come cereali, latticini e verdure possono migliorare il riposo e prevenire disturbi notturni. Il ruolo dei carboidrati e dei latticini Chi pratica attività fisica sa quanto sia importante il riposo per rigenerare tessuti e muscoli. Alcuni alimenti possono aiutare a migliorare la qualità … Leggi tutto
Una ricerca americana dimostra che il grasso viscerale aumenta i rischi per cuore e salute anche nelle persone normopeso, soprattutto nelle donne in menopausa. Il ruolo del grasso viscerale Non è solo il peso complessivo a determinare il rischio di malattie. A evidenziarlo è uno studio pubblicato su Jama Network, condotto su oltre 150mila donne … Leggi tutto
Uno studio cinese dimostra che il consumo regolare di tè, in particolare verde, abbassa il rischio cardiovascolare e può allungare l’aspettativa di vita. Tè verde più efficace del tè nero Una ricerca dell’Accademia cinese delle scienze mediche, pubblicata sull’European Journal of Preventive Cardiology, ha evidenziato come bere tè almeno tre volte alla settimana riduca il … Leggi tutto
La dieta mediterranea, un tempo modello di longevità, oggi si è trasformata: più zuccheri e farine raffinate, meno frutta e verdura integrali. Dal mito della piramide alimentare alle prime critiche La tradizione alimentare dei nostri antenati era basata su cereali integrali, verdura, frutta e legumi, con pochi grassi e pochissima carne. Negli ultimi decenni, però, … Leggi tutto
Non tutti i grassi sono dannosi: alcuni, come gli omega-3, proteggono la salute e favoriscono il metabolismo dei lipidi, diventando alleati anche del dimagrimento. Grassi buoni e cattivi I grassi non vanno demonizzati: sono fondamentali per il corretto funzionamento dell’organismo. La chiave è distinguere tra quelli benefici e quelli nocivi. I primi sostengono cuore, cervello … Leggi tutto
L’osteoporosi colpisce milioni di persone, soprattutto donne dopo i 50 anni. Alimentazione e attività fisica nei primi 25 anni sono decisive per prevenirla. Una malattia sociale sempre più diffusa Secondo i dati internazionali, l’osteoporosi è classificata come malattia sociale dall’Organizzazione Mondiale della Sanità. In Italia riguarda il 23% delle donne sopra i 40 anni e, … Leggi tutto
Una nuova ricerca dimostra che gli anziani non subiscono più danni muscolari dei giovani dopo l’esercizio: l’attività fisica resta fondamentale anche in età avanzata. Lo studio ribalta un luogo comune Per anni si è creduto che i muscoli degli anziani fossero più fragili e lenti a recuperare. I ricercatori della Cardiff Metropolitan University hanno analizzato … Leggi tutto
Rigidità e fastidi al collo sono frequenti in ufficio o a casa: pochi movimenti mirati possono ridurre le tensioni e migliorare la mobilità. Perché il collo si irrigidisce Posture scorrette alla scrivania, sedie non ergonomiche, materassi inadeguati, stress e movimenti ripetuti sono tra le principali cause dei dolori cervicali. Le tensioni possono rendere difficile la … Leggi tutto
Bruciare grassi non significa correre ore sul tapis roulant: servono costanza, equilibrio tra aerobica e forza e un deficit calorico sostenibile. Perché l’attività fisica aiuta a dimagrire Non esistono esercizi miracolosi: il dimagrimento si ottiene creando un bilancio energetico negativo, cioè consumando più calorie di quante se ne assumano. Le attività cicliche di resistenza cardiovascolare … Leggi tutto
Muoversi ogni giorno migliora la salute, previene malattie croniche e riduce i costi sanitari: in Italia si valuta una legge per prescrivere l’attività fisica. I benefici del movimento quotidiano Non occorrono allenamenti estremi per migliorare il proprio benessere: bastano 20-30 minuti di attività moderata al giorno per ottenere i primi effetti positivi. Camminare, usare le … Leggi tutto