Sergio De Napoli 
Dalle linee guida dell’OMS emerge che bambini, adulti e anziani trascorrono troppo tempo seduti: l’attività fisica regolare è essenziale per prevenire malattie e migliorare la qualità della vita. Le raccomandazioni per ogni età Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, già nei primi anni di vita è fondamentale stimolare il movimento. I bambini sotto i 5 anni … Leggi tutto
Gli omega 3 sono acidi grassi essenziali con proprietà antinfiammatorie e protettive: riducono trigliceridi, favoriscono il benessere cardiovascolare e sostengono cervello e memoria. Cosa sono e dove si trovano Gli omega 3 appartengono alla famiglia degli acidi grassi polinsaturi. Il loro capostipite è l’acido alfa linolenico, ma gli effetti più importanti derivano da due derivati: … Leggi tutto
Lo scompenso cardiaco è una condizione cronica che riduce l’efficienza del cuore, compromettendo ossigenazione e qualità della vita. Diagnosi precoce e terapie mirate sono fondamentali. Cos’è e come si manifesta Lo scompenso cardiaco, detto anche insufficienza cardiaca, si verifica quando il cuore non riesce a pompare sangue in modo adeguato. Non significa che l’organo … Leggi tutto
Il grasso addominale, soprattutto quello viscerale, è legato a diabete, malattie cardiovascolari e Alzheimer. Riconoscerlo e ridurlo è fondamentale per vivere più a lungo. Cos’è il grasso addominale Conosciuto anche come “beer belly” o “pancia a mela”, il grasso addominale si distingue in due forme: sottocutaneo e viscerale. Quest’ultimo avvolge gli organi interni ed è … Leggi tutto
La composizione corporea rivela molto più del semplice peso: consente di valutare rischi per la salute, monitorare cambiamenti e ottimizzare le prestazioni sportive. Cos’è la composizione corporea La valutazione della composizione corporea non si limita al numero indicato dalla bilancia. Analizza i diversi componenti del corpo – come massa grassa, acqua, ossa e muscoli – … Leggi tutto
Le proteine restano fondamentali per muscoli e sviluppo, ma la ricerca mostra che la longevità è più legata a una dieta prevalentemente vegetale. Muscoli: questione di quantità, non di fonte Per anni si è ritenuto che le proteine animali fossero superiori grazie alla loro completezza in amminoacidi essenziali e alla migliore biodisponibilità. Tuttavia, gli studi … Leggi tutto
Un regime iperproteico riduce i carboidrati e aumenta proteine e grassi. Utile in certi casi, ma con limiti precisi per evitare rischi per la salute. Cosa significa dieta iperproteica Le proteine sono nutrienti fondamentali per il rinnovamento cellulare e, in condizioni particolari, anche per fornire energia. In una dieta bilanciata dovrebbero rappresentare circa il 10-13% … Leggi tutto
Dimagrire non significa soffrire la fame. Conoscere gli alimenti più sazianti e distinguere il bisogno reale dalla voglia di cibo è il primo passo. Fame reale e fame psicologica Il desiderio costante di mangiare è uno dei principali ostacoli nelle diete dimagranti. Quando il regime alimentare è troppo restrittivo, basta una sola abbuffata per annullare … Leggi tutto
Allenamento mirato e dieta equilibrata sono i due strumenti principali per contrastare la cellulite. Niente miti: serve costanza tra sala pesi e tavola. Attività fisica e falsi miti Si pensa spesso che l’acido lattico peggiori la cellulite, ma non esistono prove scientifiche a supporto. Al contrario, gli allenamenti intensi favoriscono l’aumento della massa magra, stimolano … Leggi tutto
Allenare gli addominali non basta: il segreto del six-pack è ridurre il grasso corporeo con allenamento mirato e un’alimentazione ipocalorica bilanciata. Addominali e funzione del core I muscoli addominali comprendono retti, obliqui interni ed esterni, trasverso e gran dentato anteriore. Non hanno solo un ruolo estetico: stabilizzano il core, sostengono i visceri e proteggono la … Leggi tutto