La durata ideale del sonno varia con l’età e le condizioni di vita: dagli 8-10 ore degli adolescenti alle 7-8 ore consigliate per gli anziani.
Il mito delle otto ore
Per anni si è creduto che otto ore di sonno fossero il riferimento universale. In realtà, i bisogni cambiano da persona a persona. Alcuni si sentono riposati dopo sei ore, altri necessitano di nove. A contare è soprattutto la qualità del riposo, che può rendere efficaci anche notti più brevi, purché regolari e non disturbate.
Fattori che influenzano il sonno
Oltre alla genetica, incidono stress, orari di lavoro, ciclo mestruale, stagioni e stato di salute. In caso di infezioni o disturbi cronici il fabbisogno può aumentare. Anche i cambi di orario, come il passaggio all’ora legale, possono modificare la routine e richiedere qualche adattamento.
Ore di sonno per ogni età
Gli esperti fissano intervalli precisi in base alla fascia di età:
- Neonati: 12-15 ore al giorno
- Bambini in età prescolare: 10-13 ore
- Adolescenti: 8-10 ore
- Adulti fino a 64 anni: 7-9 ore
- Over 65: 7-8 ore
Svegliarsi con energia è il segnale migliore di un riposo adeguato. Gli specialisti consigliano di mantenere orari regolari e di rispettare i cicli di sonno da 90 minuti, così da alzarsi al termine naturale di una fase di riposo.