L’attività fisica è un alleato di prevenzione e salute, ma va praticata con criterio. Non sempre tutto lo sport è adatto: conta il carico e la condizione personale.
Cos’è davvero attività fisica
Con il termine attività fisica si intende qualsiasi movimento volontario prodotto dai muscoli scheletrici che comporta un dispendio energetico. Non si parla quindi solo di sport, ma anche di esercizi strutturati che vanno oltre la vita quotidiana e il lavoro.
Gli esperti distinguono tra attività “di base” (camminare, lavarsi, lavorare) e attività “auspicabile”, cioè quella svolta per migliorare salute, prestazioni e composizione corporea. Perché sia efficace, deve raggiungere un certo volume settimanale: almeno 3 ore distribuite in più sedute, con intensità proporzionata alle capacità individuali.
I benefici per corpo e mente
La mancanza di movimento aumenta il rischio di obesità, diabete, ipertensione e malattie cardiovascolari. Al contrario, una pratica costante e ben calibrata porta a numerosi vantaggi:
- migliora il tono dell’umore e riduce ansia e stress;
- potenzia cuore, polmoni, muscoli e articolazioni;
- previene osteoporosi e sarcopenia in età avanzata;
- abbassa i livelli di colesterolo cattivo e trigliceridi;
- aiuta a controllare il peso corporeo e la pressione sanguigna.
Gli effetti positivi non sono solo fisici: diversi studi hanno evidenziato un impatto favorevole anche sul benessere psicologico e sulla qualità della vita.
Quando serve cautela
Non tutta l’attività fisica è adatta a tutti. In presenza di patologie cardiovascolari, problemi articolari, obesità grave o condizioni particolari come gravidanza e convalescenza, l’allenamento deve essere personalizzato e concordato con il medico.
Linee guida come quelle dell’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomandano: almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata per gli adulti, accompagnati da esercizi di rafforzamento muscolare due volte a settimana. Nei bambini e adolescenti il minimo è di 60 minuti al giorno.
Il principio di fondo resta sempre lo stesso: l’attività fisica deve migliorare la qualità della vita, non comprometterla.