Chi di noi non ha mai avuto un amico o un conoscente che nonostante mangi tantissimo non ingrassa di un etto? Questa condizione rappresenta il sogno per quasi tutta la popolazione. Parliamo di persone indubbiamente fortunate che possiedono un metabolismo molto accelerato che consente loro di bruciare tutto ciò che assumono ed in fretta, prima che si depositi come grasso. Ma il metabolismo si può accelerare o dobbiamo rassegnarci alla nostra condizione?
Migliori cibi brucia grassi
Vogliamo darvi una buona notizia e qualche speranza; qualcosa si può fare nel quotidiano e vi spieghiamo cosa:
IL CALORE: a tutti piace tornare a casa in inverno e trovare una temperatura calda, specie in camera da letto, piuttosto che essere costretti ad sdraiarsi sotto delle lenzuola ghiacciate. Ebbene è proprio quel freddo che può dare una spinta al nostro metabolismo. Il corpo, infatti, nel tentativo di riscaldarsi, brucerà più calorie. Quindi spegnete il riscaldamento, fate areare le stanze: ne gioverà la linea e, perchè no, il portafoglio.
L’ALLENAMENTO: diversi studi hanno dimostrato come un allenamento breve ad alta intensità riesca a bruciare più calorie rispetto ad una sessione a bassa intensità ma più lunga. Si otterranno, non solo maggiori risultati in termini di allenamento vero e proprio, ma si bruceranno più calorie; questo perchè durante un allenamento ad alta intensità il corpo sarà costretto a bruciare più ossigeno e quindi più calorie. La sequenza migliore risulta questa: iniziate con un allenamento a bassa intensità di 5 minuti poi aumentate per 60 secondi facendo seguire poi quattro minuti a bassa intensità.
I CARBOIDRATI: ridurre i carboidrati dalla propria dieta può essere una buona strategia per dimagrire ma eliminarli del tutto può rappresentare un problema e produrre l’effetto opposto. I carboidrati hanno il compito importantissimo di fornire al nostro corpo glicogeno che produce energia. Se non ne assumete affatto , avrete meno energia e quindi brucerete meno calorie.
GLI SPUNTINI: consumare uno spuntino tra un pasto e l’altro è la raccomandazione di tutti i dietisti a patto che lo scegliate con molta cura: I migliori? Noci, mandorle, verdura che daranno la possibilità al vostro metabolismo di lavorare tutta la giornata e di bruciare più calorie.
LA COLAZIONE: il buon giorno si vede dal mattino e questo vale anche per il metabolismo. Iniziare la giornata con una colazione sbagliata rovinerà le ore successive. Volete tenere alto il vostro metabolismo? Consumate a colazione le proteine, uova, yogurt greco, farina d’avena; se vi piace carni magre come il tacchino. Arriverete a pranzo meno affamati e avrete consumato più calorie.
IL CAFFE’: bere caffè durante il giorno è un modo come un altro per mantenere alto il metabolismo; la caffeina aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione e stimola il sistema nervoso centrale. Provoca inoltre una spinta energetica e accelera il metabolismo con picchi entro le tre ore dall’assunzione. Tutto questo vi farà bruciare più calorie.
I LATTICINI: i latticini giocano un ruolo fondamentale sul metabolismo in quanto aiutano a mantenere e a migliorare la massa muscolare. La massa magra brucia calorie e i muscoli saranno attivi durante tutta la giornata.I latticini poi aiutano a rimuovere i rifiuti dal corpo e a metabolizzare più velocemente i grassi.
Se volete dimagrire
Se volete dimagrire, passare tutta la giornata sul tapis roulant non vi sarà di grande aiuto se continuerete a non porre la giusta attenzione all’alimentazione. Se non apporterete alcune modifiche decisive al vostro stile di vita non raggiungerete mai gli obiettivi che vi siete posti in termini di perdita di peso.
Il modo più efficace per perdere peso è aumentare il metabolismo. Possiamo accelerare il metabolismo mangiando i cibi giusti, cibi che hanno provate proprietà brucia-grassi.
In questo articolo vi presenteremo una serie di cibi brucia-grassi, che se inseriti con regolarità nella vostra alimentazione giornaliera, renderanno il vostro programma perdi peso più facilmente realizzabile.
– Calcio
Il calcio è molto utile per placare il senso di appetito. Il consumo di prodotti lattiero-caseari e di altri prodotti ricchi di calcio a basso contenuto di grassi, è in grado di migliorare il controllo sul senso di fame.
– Mele
Il consumo quotidiano di mele consente di ridurre le cellule di grasso nel corpo. La buccia della mela possiede la proprietà di assorbire i grassi e di favorire il rilascio del grasso depositato, grazie alla presenza della pectina.
– Noci
Grazie all’alto contenuto di acido alfa-linolineico, un grasso Omega-3, e di grassi monoinsaturi, il loro consumo è in grado di alzare il metabolismo e di bruciare i grassi allo stesso tempo. Una manciata di noci consente di perdere peso in modo salutare.
– Fagioli
I fagioli hanno un alto contenuto di proteine e fibre a fronte di un basso contenuto di grasso e di indice glicemico. Inoltre è uno dei migliori cibi brucia-grassi poichè contribuisce a creare un buon ambiente metabolico per il rilascio e la metabolizzazione dei grassi.
– Zenzero
Lo zenzero ha molte proprietà salutari: aiuta a risolvere i problemi digestivi, riduce le infiammazioni, favorisce il flusso sanguigno ed aiuta il recupero muscolare, innalza notevolmente il metabolismo. Se state seguendo una dieta introducetelo nella vostra alimentazione, vi aiuterà a bruciare calorie e grassi.
– Avena
L’avena è un carboidrato a lenta combustione che aiuta a mantenere basso il livello degli zuccheri nel sangue e, contemporaneamente, rende più efficace il processo di combustione dei grassi. Essendo un alimento a lenta digestione prolunga il senso di sazietà, rendendolo particolarmente adatto a chi vuole perdere peso.
– The verde
La presenza di un antiossidante come l’EGCG crea un ambiente perfetto per il metabolismo. Inoltre possiede proprietà anticancro e di controllo del colesterolo scientificamente provate.
– Peperoncino
Il suo consumo contribuisce ad accelerare il metabolismo, consentendo all’organismo di bruciare grassi e calorie ad un ritmo più veloce. La presenza di capsaicina aiuta a fornire stimoli a breve termine per il vostro corpo attraverso il rilascio di ormoni dello stress. Questo processo aiuta ad aumentare il metabolismo e, quindi, a bruciare calorie e grassi.
– Acqua
Sebbene non si possa considerare un cibo, bere abbastanza acqua è essenziale per perdere peso. Bere acqua consente di bruciare più grassi e di tenere sotto controllo il senso di appetito. Se non ci si idrata correttamente i reni non funzionano bene, per cui le loro funzioni saranno eseguite dal fegato che non potrà assolvere ad una delle sue funzioni principali, bruciare parte del grasso depositato.
– Uova
Le uova sono uno dei migliori cibi brucia-grassi disponibili. Infatti le proteine in esso contenute, aiutano a tenere sotto controllo il livelli della grelina, un ormone che regola il senso di sazietà.