Diamo per scontato che abbiate iniziato o eravate già dei podisti perfetti. Ogni attività, anche quella più salutare, può nascondere delle insidie e la corsa o la camminata veloce, non sono da meno. Ovviamente non sono pericoli gravi ma che, in qualche misura, possono dare fastidio e costringerci ad interrompere il nostro allenamento.
Andiamo con ordine e analizziamo tutto ciò che ci potrebbe capitare di provare durante la corsa e le possibili soluzioni pratiche. Il giorno dopo il vostro allenamento, per caso, sentite le gambe pesanti, come se qualcuno vi trattenesse al suolo, o ancora i vostri polpacci sono decisamente doloranti, o fate fatica anche a salire il marciapiede, a causa di quadricipiti decisamente provati? Se la risposta è sì, non preoccupatevi eccessivamente perchè si tratta di una reazione del tutto normale del vostro corpo allo sforzo. I vostri muscoli, cioè, hanno prodotto troppo acido lattico che necessiterà di qualche giorno per essere riassorbito, senza nessun aiuto da parte vostra.
Se, invece, in tutta coscienza, pensate di aver esagerato con la corsa e con l’allenamento chiedendo troppo a voi stessi, è possibile che siate incorsi in quella che in termini medici viene definita rabdomiolisi, ovvero la rottura delle fibre muscolari. Perchè e quando succede? Particolarmente colpevole potrebbe essere la pendenza della strada su cui avete corso e ci spieghiamo: se si trattava di una strada in discesa, i vostri muscoli saranno stati sottoposti ad uno stress eccessivo causato dall’impatto dei piedi sul terreno.
Corsa, come non farsi male
Cosa fare in questo caso? La saggezza ma anche gli esperti raccomandano di fermarsi con la corsae di dare la possibilità ai vostri muscoli di riposare per defaticarsi. Non tralasciate di valutare, però, se il motivo del vostro infortunio potrebbero essere le scarpe che utilizzate durante la corsa o passeggiata che sia. Scarpe troppo pesanti potrebbero aver compresso troppo piede e caviglia ma, allo stesso tempo, anche scarpe troppo leggere potrebbero essere controproducenti in quanto costringono il piede a lavorare senza stabilità, senza nessun sostegno e aver sottoposto i muscoli delle gambe ad un carico decisamente pesante.
Considerate, inoltre, che ogni fisico necessita di un allenamento mirato durante la corsa: se la vostra struttura anatomica è decisamente leggera, l’impatto dei piedi con il terreno risulterà drammatico, per cui, esercitatevi prima dell’allenamento. Salite e scendete dei gradini, usate dei pesi per ogni gamba, alternativamente, in modo da riscaldarli e, soprattutto, alla fine dell’allenamento, recuperate effettuando un sano stretching. Il pericolo maggiore lo corre sempre chi ha l’abitudine di correre in modo lento, attività che affatica sempre un po’ di più le articolazioni.
Volete ancora qualche rimedio facile se per caso il danno è oramai fatto?
Rilassatevi in un bel bagno caldo, fate un po’ di sauna o affidatevi alle mani esperte di un buon massaggiatore che riuscirà a rilassare le fibre delle vostre gambe.