Dimagrire non significa sempre eliminare solo grasso. Capire la differenza tra perdita di tessuto adiposo e riduzione della massa muscolare è fondamentale per la salute. Strumenti per valutare i progressi Il numero segnato sulla bilancia non rivela se la riduzione riguarda grasso o muscoli. Per una misurazione più accurata esistono diversi metodi: dalla bioimpedenza delle … Leggi tutto
Gli esercizi aerobici sfruttano l’ossigeno per produrre energia, quelli anaerobici puntano su sforzi brevi e intensi senza ossigeno: due sistemi complementari. Allenamento aerobico: energia a lungo termine Il termine “aerobico” significa “con ossigeno” e indica tutte le attività che utilizzano l’ossigeno per produrre energia. Rientrano in questa categoria corsa, nuoto, ciclismo o camminata veloce. Sono … Leggi tutto
La frutta secca è un concentrato di energia e nutrienti preziosi, ma va inserita nella dieta con equilibrio per non rischiare un eccesso calorico. Frutta secca: glucidica e lipidica La frutta secca si divide in due grandi categorie. Quella glucidica (o disidratata) comprende alimenti come albicocche, fichi, datteri, prugne e uvetta: poveri di grassi ma … Leggi tutto
La dieta iperproteica riduce i carboidrati a favore di proteine e grassi. Non è adatta a tutti e richiede un’attenta valutazione medica. Cos’è e come funziona La dieta iperproteica si basa su un apporto di proteine nettamente superiore rispetto a quello consigliato in un’alimentazione equilibrata. In condizioni normali, un adulto dovrebbe assumere circa 1 grammo … Leggi tutto
Il sudore regola la temperatura corporea e mantiene l’equilibrio dei sali minerali. La sua composizione varia in base a condizioni ambientali e stato di salute. Come funziona la sudorazione Il corpo umano possiede tra i due e i quattro milioni di ghiandole sudoripare, distribuite soprattutto su fronte, cuoio capelluto, ascelle, mani e piedi. Il sudore … Leggi tutto
I crampi sono contrazioni improvvise e dolorose dei muscoli, legate a sforzo, disidratazione o squilibri minerali. Ecco come prevenirli e gestirli. Perché compaiono i crampi I crampi muscolari non dipendono da una causa unica ma da un insieme di fattori: affaticamento, sudorazione abbondante, perdita di sali minerali, esaurimento delle riserve di energia o, in alcuni … Leggi tutto
In Italia il 34% degli adulti è in sovrappeso e quasi il 10% è obeso. Tra i bambini la percentuale supera un terzo della popolazione. Un problema in aumento L’obesità è considerata una patologia endemica, tipica soprattutto dei Paesi occidentali, dove stili di vita sedentari e cattive abitudini alimentari hanno contribuito a renderla una delle … Leggi tutto
Il digiuno intermittente 12:12 prevede 12 ore di alimentazione e 12 di pausa. Aiuta a gestire il peso, ma richiede equilibrio e costanza. Cos’è il digiuno intermittente 12:12 Il metodo 12:12 è la forma più semplice di digiuno intermittente: si alternano 12 ore in cui si può mangiare a 12 ore di digiuno completo, durante … Leggi tutto
Gli zuccheri semplici forniscono energia immediata ma, se assunti in eccesso, provocano sbalzi glicemici, aumento di peso e affaticamento del pancreas. Cosa sono e come funzionano I carboidrati di interesse nutrizionale si dividono in semplici e complessi. I primi, noti anche come zuccheri, comprendono monosaccaridi come glucosio e fruttosio e disaccaridi come saccarosio, lattosio e … Leggi tutto
Gli addominali definiti non dipendono da centinaia di esercizi, ma da dieta mirata, riduzione del grasso corporeo e allenamento equilibrato di forza e core. Funzione degli addominali e falsi miti I muscoli addominali comprendono retti, obliqui interni ed esterni e trasversi, con un ruolo chiave nella postura, nella respirazione e nella protezione dei visceri. Allenarli … Leggi tutto