Uno degli esercizi più efficaci per le spalle e per i deltoidi in particolare sono i press con manubri da seduti. Un esercizio particolare che per risultare efficace necessita di una buona tecnica. Innanzitutto bisogna fare attenzione a non incurvare eccessivamente la schiena durante l’esercizio, soprattutto perchè in caso di carico pesante i danni alle articolazioni potrebbero essere pericolosi. In questo senso vi consigliamo di non posizionare la spalliera della panca in posizione completamente verticale.
Lasciate una leggera inclinazione all’indietro, ma senza esagerare altrimenti il coinvolgimento della parte alta dei pettorali sarà eccessiva e rischierete di aiutarvi troppo nella spinta con i tricipiti limitando l’efficacia sulle spalle, che sono i muscoli che ci interessa sviluppare con questo esercizio. Un altro problema tipico di questo esercizio è quello di portare i manubri in posizione.
Molti riescono a completare dieci ripetizioni anche con 18 kg per braccio, ma hanno difficoltà a sollevare i manubri per portarli in posizione, movimento che richiede una buona forza nei bicipiti. Se non ci riuscite, avete due strade. Intensificare gli allenamenti per i bicipiti o farvi aiutare da un partner che vi consenta di arrivare in posizione.
Ma riuscire a fare tutto da voi è certamente l’obiettivo primario che vi dovete prefiggere. In posizione di massima estensione, non distendete completamente i gomiti. Lasciando una leggera inclinazione, manterrete costante la pressione sulle spalle per tutta la durata dell’esercizio. In fase discendente, non andate oltre la posizione parallela delle braccia rispetto al pavimento. Solitamente corrisponde più o meno ai manubri all’altezza delle orecchie.