E’ stato stimato che almeno il 75% delle donne soffre di sindrome premestruale la cui causa non è ancora del tutto nota ma sembra che abbia a che fare con il cambiamento dei livelli ormonali che avvengono durante la settimana prima del ciclo: una cattiva alimentazione, lo stress, l’indice di massa corporea, le tossine ambientali, i fattori ereditari contribuiscono a creare sintomi quali gonfiore, ritenzione idrica, mal di testa, crampi, sbalzi di umore, irritabilità, desiderio di cibo, disturbi allo stomaco, stitichezza, acne, tensione al seno, fatica. Guarire dalla sindrome premestruale non è sempre possibile, ciò che si può fare e alleviare i sintomi adottando semplici accorgimenti.
LO ZENZERO: costituisce un ottimo rimedio per i sintomi di sindrome premestruale specie per i crampi o per le mestruazioni irregolari come provato da un recente studio pubblicato sulla rivista Scholary Research. Aggiungete un cucchiaino di zenzero grattugiato ad una tazza di acqua bollente, fate cuocere per qualche minuto, aggiungete un po’ di miele e bevete due o tre tazze al giorno durante la settimana prima del ciclo.
ACETO DI MELE: l’aceto di mele riesce ad attenuare il gonfiore, la ritenzione idrica, i crampi, il mal di testa, l’irritabilità, la stanchezza che accompagna l’arrivo del ciclo. Mescolate uno o due cucchiaini di aceto di mele in un bicchiere di acqua, aggiungete del miele e bevete due volte al giorno.
I SEMI DI LINO: sono ricchi di Omega3 utili a ridurre l’ansia, la depressione, il gonfiore, la tensione al seno, il mal di testa; contengono inoltre lignani capaci di bloccare gli estrogeni in eccesso e ripristinare l’equilibrio ormonale. Assumete un cucchiaio di semi di lino macinati due volte al giorno anche incorporandolo ad insalate, frullati e verdure cotte. Lo stesso effetto lo otterrete consumando pesce grasso, olio di cocco, uova, semi di zucca, semi di chia, mandorle, noci.
IL CALCIO ED IL MAGNESIO: gli esperti ritengono che il calcio serva a mantenere gli ormoni in equilibrio oltre a far bene alle ossa e alla salute in generale. Il magnesio invece aiuta a ridurre la tensione al seno, la ritenzione di liquidi, il gonfiore ed il mal di testa. I cibi ricchi di calcio sono le verdure a foglia verde, i fagioli, le alghe, le banane, le noci ed i semi. Il magnesio si trova nella melassa: provate a mescolare un cucchiaio in un bicchiere di latte e a berlo tutti i giorni.
L’ESERCIZIO FISICO: praticare ogni giorno un po’ di esercizio fisico aiuta a ridurre i sintomi di sindrome premestruale, gli sbalzi di umore, lo stress, oltre che ad aumentare il metabolismo, a facilitare la perdita di peso e a migliorare lo stato generale di salute. Le donne dovrebbero dedicare all’esercizio fisico almeno 30 minuti al giorno, per quattro volte a settimana.
FOGLIE DI LAMPONE ROSSO: il lampone rosso è un rimedio efficace per le donne in tutte le fasi della loro vita in quanto agisce come rilassante riducendo crampi e spasmi. Ricco di vitamine e minerali, calcio e magnesio funziona come tonico uterino, oltre ad aiutare la digestione. Aggiungete un cucchiaio di foglie di lampone rosso ad una tazza di acqua bollente, lasciate in infusione per 15 minuti, filtrate e bevete tre volte al giorno, per una settimana prima del ciclo. Potete consumare il lampone rosso sotto forma di capsule.
IL FINOCCHIO: il finocchio contribuisce a bilanciare gli ormoni femminili oltre ad essere un diuretico e un digestivo naturale. Aggiungete un cucchiaino di semi di finocchio ad una tazza di acqua bollente fate riposare per 15 minuti, filtrate e bevete una volta al giorno per un paio di mesi. Potete anche semplicemente decidere di masticare qualche seme di finocchio durante la giornata, tra l’altro vi regalerà un alito fresco.
LA CANNELLA: la cannella contiene calcio, manganese e ferro, aiuta la digestione e regola gli zuccheri nel sangue. Aggiungete un cucchiaino di cannella ad una tazza di acqua bollente, un po’ di miele, fate riposare qualche minuto e bevete una volta al giorno, una settimana prima del ciclo.