Spesso si pensa che anche in palestra valga il concetto che più ci si alleni, meglio è. E invece chi si allena giù da un po’ dovrebbe sapere benissimo che aumentare di molto il volume di allenamento, inteso come set e ripetizioni, costituisce un errore. Per muscoli più piccoli come i bicipiti o le spalle, poi, questo è ancora di più uno sbaglio.
In genere è meglio dedicare a questi muscoli non più di sei set in tutto. Se sentite il bisogno di aumentare il vostro carico di lavoro su questi muscoli, allora la cosa probabilmente migliore da fare è tornarci su dopo un paio di giorni, concedendo un minimo di riposo. Sempre meglio che massacrarli in una sola sessione.
Per alcuni muscoli come i bicipiti, è buona norma tra un set e l’altro cercare di mantenere un buon pump. Fate stretching per i bicipiti afferrando ad esempio una sbarra con una presa in supinazione e tirando. Otterrete così un buon allungamento. Ottime anche le contrazioni, che potete ottenere con alcune semplici pose come il doppio bicipite frontale.
Se siete principianti, il consiglio è di allenare i bicipiti con un workout composto da due set (preceduti da un buon riscaldamento) di curl con bilanciere in piedi ed altrettanti di curl alternati con manubri, da 8-10 ripetizioni ciascuno.
Fino a quando non vi sentirete ad un livello superiore con le braccia che iniziano a prendere forma e forza, questo sarà più che sufficiente.