L’estate si sta avvicinando e tutti, chi più chi meno, già stiamo pensando alle prossime vacanze, a cercare le migliori offerte o semplicemente al primo bagno al mare. Tutti però o quasi, hanno un problema che li assilla. Sapete qual è? La pancia. Certo la tentazione di comprare un bikini o un pantaloncino corto, piuttosto che una maglietta attillata è forte. L’estate è libertà, freschezza, colore. Ma la maggiori parte dei noi deve fare i conti con la pancetta che con questi indumenti striminziti non va proprio d’accordo. E se vi dicessimo che per ridurre le dimensioni della vostra pancia potrebbe essere sufficiente una sola settimana e qualche strategia ad hoc? Molti avranno già iniziato a storcere il naso e a pensare che si tratta della solita aria fritta ma, in realtà, con pochi accorgimenti il nostro aspetto può realmente cambiare e in meglio.
Pancia piatta in quattro mosse
PRIMO PASSO
L’ALIMENTAZIONE: piuttosto che mangiare tre volte l giorno, per una settimana, provate a consumare piccoli spuntini poco distanti fra loro, al massimo due ore. Terrete allenato il metabolismo e non gonfierete lo stomaco.
Eliminate tutti gli alimenti ricchi di fibre, i broccoli, i fagioli, i cavoli che tra l’altro provocano la formazione di gas. Quando avrete terminato la vostra settimana iniziate ad introdurli nuovamente, però uno alla volta. In questo modo noterete subito quale tra questi alimenti vi gonfia di più.
La stessa cosa vale per i vegani e vegetariani ; per quanto la frutta e la verdura facciano bene inevitabilmente gonfiano. Cosa scegliere allora? I cibi ricchi di potassio: l’avocado, la papaia, il mango, il melone, lo yogurt. Provate, sempre durante la settimana, a consumare prodotti privi di lattosio.
SECONDO PASSO:
L’IDRATAZIONE: per appiattire la pancia bisogna bere molta acqua, capace non solo di ridurre la ritenzione idrica ma anche di dare una sensazione di pienezza che spingerà a mangiare di meno.
L’acqua poi ha la capacità di spostare le sostanze nutrienti ai muscoli e di mantenere attivo il metabolismo. Provate ad addizionarla a del limone, arancia, menta, verbena, cetriolo. Alternate il consumo di acqua a quello di tè verde, ricco di antiossidanti e catechine che sciolgono il grasso. Volete mantenervi idratati e in più nutrirvi? Imparate a consumare i frullati; il migliore, d’estate, è quello di cocomero ricco di arginina che riduce il grasso e aumenta la massa magra; quello di ananas ricco di bromelina che rompe le proteine e facilita la digestione.
Fate così: prendete due fette di anguria, aggiungete mezza tazza di latte scremato e frullate per 15 secondi; aggiungete il ghiaccio e frullate nuovamente, poi bevete.
In alternativa frullate due fette di ananas e una tazza di latte; al termine aggiungete un cucchiaio di olio di semi di lino, preferibilmente biologico. Per tutta la settimana state lontani categoricamente da qualsiasi forma di alcol, bevande gassate, caramelle, gomme da masticare.
TERZO PASSO:
L’ESERCIZIO FISICO: secondo un ultimo studio della Duke University l’esercizio più adatto a bruciare il grasso corporeo è quello aerobico: camminata veloce o nuoto. Nella settimana bisognerebbe svolgerne almeno 75 minuti, distribuiti equamente.
QUARTO PASSO:
L’ILLUSIONE: cercare di assumere un atteggiamento posturale corretto può aiutare a migliorare notevolmente il nostro aspetto. Sembreremo più alti e con meno pancia. Allora allineate la gabbia toracica con lo stomaco e spingete dolcemente indietro le spalle, allungate la parte posteriore del collo come se ci fosse una corda che vi tiene. Imparate a vestirvi valorizzando la vostra figura; un ruolo fondamentale lo giocano i materiali: il cotone, la seta, il rayon scivolano addosso e snelliscono; al contrario la lycra o gli indumenti elasticizzati si attaccano addosso e mettono in evidenza pregi e difetti. Approfittate del caldo e, se avete un bel decolletè, mettetelo in mostra: gli sguardi non indugeranno troppo sulla vostra pancia. Utilizzate le cinture, preferibilmente quelle alte che separeranno i fianchi dal busto. I fiori o le geometrie mascherano la pancia; il nero snellisce ma va bene anche il viola, il blu scuro, il bordeaux, la melanzana, il grigio. Un trucco : utilizzate un solo colore per volta sia per la parte superiore che inferiore del corpo.