Le estensioni dei tricipiti possono sembrare un esercizio semplice, ma per ottenere i migliori risultati è importante eseguirli nella maniera corretta. In piedi o seduti, cercare di allungare al massimo i muscoli. Se decidete di eseguire l’esercizio in piedi, il consiglio è di appoggiare la schiena a una superficie verticale: una colonna, un muro o una panca e inclinatevi leggermente all’indietro. Stesso discorso se state seduti: portate il sedere leggermente in avanti per potervi portare un po’ all’indietro con la schiena.
Il peso va afferrato al centro dell’impugnatura, in modo da mantenerlo in equilibrio al meglio.
Controllate molto bene il peso nella fase discendente, in modo che non tocchi la schiena. Il braccio deve essere mantenuto vicino alla testa e il più verticale possibile per tutta la durata del movimento. La fase di partenza è con il manubrio sopra la testa e il braccio disteso.
Non stendete completamente il gomito, fermatevi un momento prima e riscendete lentamente. Importantissimo fare stretching per questo muscolo, sia prima dell’esercizio che tra una serie e l’altra. Anche il riscaldamento è molto importante, sia per il muscolo che per l’articolazione del gomito e per i tendini, che in questo esercizio vengono molto sollecitati.
Il rischio di infiammazioni è alto, dunque occhio a fare le cose per bene. La tecnica migliore per questo esercizio è quella dell’aumento progressivo del carico con la diminuzione delle ripetizioni. Alla fine vedrete che i vostri tricipiti saranno così gonfi che non riuscirete a tenere le braccia lungo il corpo e il giorno dopo vi faranno così male da non riuscire a stenderli. E’ quello che volete no?