I press con manubri su declinata sono un esercizio che raramente viene effettuato, ma che non dovrebbe mai mancare all’interno di un allenamento completo per i pettorali. L’ideale è alternare questo esercizio con i manubri al bilanciere.
Con questo esercizio lo stimolo va a colpire soprattutto la regione bassa ed esterna del torace. L’ideale è cambiare ogni volta la collocazione della panca in modo da ottenere una sollecitazione diversa dei muscoli. Un principio che vale anche per la variante su inclinata.
Dopo esservi sistemati sulla panca reclinata, dovete tenere i manubri in alto in corrispondenza dei pettorali, dopodiché dovete abbassarli lentamente fino a sfiorare i pettorali bassi. A questo punto con un movimento deciso dovete spingere in alto senza distendere completamente le braccia.
Quando vi trovate nella posizione alta dovete contrarre al massimo i pettorali. La posizione dell’esercizio è particolarmente scomoda e comporta un eccessivo flusso di sangue cervello. Quindi i consigli sono due: innanzitutto non esagerare con il carico, e secondo rialzarvi lentamente dopo aver finito l’esercizio. L’ideale sarebbe farvi assistere da un partner che vi passi i pesi all’inizio della serie e che li riprenda quando avete terminato.