Una variante interessante dei piegamenti sulle braccia consiste nell’effettuare le flessioni con dei movimenti pliometrici. Una variante capace di addestrare i muscoli a risposte rapide e potenti, in modo da migliorare l’impiego delle fibre muscolari.
Si tratta di movimenti molto utili per chi fa body-building di potenza, e infatti vengono utilizzati da atleti che praticano discipline nelle quali è richiesta forza esplosiva. Le zone interessate sono come sempre il torace, le spalle, i tricipiti. La posizione iniziale è uguale a quella dei piegamenti militari. Dovete scendere rapidamente e spingere energicamente verso l’alto, con un movimento esplosivo che vi faccia staccare le mani da terra.
Poi dovette lasciarvi ricadere e ricominciare subito la ripetizione. Proprio lo stile esplosivo dell’esercizio costituisce un rischio di subire infortuni. Ecco perché non bisogna abusare di queste varianti che andrebbero eseguite non più di una volta a settimana e per un periodo che non deve superare le quattro settimane complessive.
Inoltre sono suggeriti per coloro i quali si allenano con continuità, dunque non provateci se non vi allenate da più di sei mesi. Se siete arrivati a un buon livello e riusciti ad eseguirli con facilità, una variante ancora più efficace consiste nel battere le mani quando le staccate da terra.