Uno degli esercizi migliori per la massa muscolare nel Body Building sono i mezzi stacchi a gambe tese. Un esercizio troppo spesso sottovalutato ed evitato perchè complesso, ma proprio per questo straordinariamente efficace. Lo scopo dei mezzi stacchi è quello di sviluppare posteriori e grande gluteo, e non la regione lombare.
Non flettete dunque la spina dorsale oltre la sua naturale curvatura. Si tratta infatti di un movimento molto pericoloso, che può compromettere l’efficacia dell’esercizio sui muscoli per cui è pensato. Per non compromettere la spina dorsale, dovete mantenere il tronco in posizione naturale, ovvero leggermente incurvato. Trattenete il respiro in posizione discendente e nella prima parte di quella ascendente.
Concentratevi per tirare con le braccia a partire dalle spalle. Non piegate le braccia, e portate invece le spalle su e all’indietro. Per accentuare al massimo l’azione del grande gluteo e dei posteriori, mantenete le gambe dritte, ma senza bloccare le ginocchia in completa distensione. Trattenete il respiro per aiutarvi a mantenere la rigidità necessaria. Prima dell’esercizio, eseguite delle flessioni del busto in avanti o dei movimenti di stretching attivo, come i leg raise a gambe dritte in posizione sdraiata o in piedi. Non eseguite i mezzi stacchi in piedi su una panca. Rischiate di perdere l’equilibrio e farvi molto male.