I curl di concentrazione in piedi per i bicipiti sono un esercizio che Arnold Schwarzenegger ha reso popolari al mondo intero. Spesso sottovalutati, sono ottimi per sfinire a fondo le fibre muscolari dei bicipiti isolando alla perfezione il muscolo.
Con i piedi distanziati quanto la larghezza delle spalle, piegate le ginocchia e inclinatevi in avanti mantenendo la schiena dritta. Usate il braccio che non state allenando come sostegno appoggiandolo alla coscia e lasciate penzolare il peso verso il basso. Col pollice in avanti sollevate il manubrio in diagonale fino all’altezza del mento. Spremete il bicipite in contrazione di picco, poi scendete lentamente. 
Sembra un esercizio di isolamento, ma il consiglio è di andarci pesante, perchè è davvero in grado di farvi mettere su massa. Usate però un peso che non vi costringe a dondolarvi e a darvi slancio con la schiena, altrimenti viene meno il principio base del movimento. L’ideale sarebbe farvi assistere per completare un paio di forzate alla fine della serie. Tra una serie e l’altra fate stretching per i bicipiti poggiando i palmi delle mani su una base e tendendo i gomiti. Sentirete i bicipiti gonfiarsi come non mai.