Come faccio a capire se mi sto allenando abbastanza? A meno che non abbiate dentro di voi una sana indole da body building che vi fa allenare sempre al massimo, è facile, soprattutto all’inizio, rischiare di non comprendere se ci si sta allenando in maniera adeguata per ottenere risultati che vi possano far dire orgogliosi, “sì, faccio body building”.
In generale, al valutazione su un allenamento, per capire se è stato soddisfacente o no, non si dovrebbe basare soltanto sul carico che avete utilizzato, ma soprattutto sul livello di bruciore dei muscoli interessati. Cercate di imparare ad ascoltare il vostro corpo.
Se fate un esercizio, anche pesante, e alla fine vi ritrovate a dire “non l’ho sentito proprio”, non vuol dire che siete bravissimi e fortissimi, vuol dire soprattutto che vi siete allenati male o che il peso non è adeguato alla vostra forza.
Uno dei metodi migliori per fare in modo che ogni workout sa soddisfacente, prevede la continua variazione degli esercizi, per sorprendere i muscoli. Allenamento non fa rima con abitudine, dunque cambiare, in maniera saggi, non può che farvi bene.
Il dolore che provate durante l’allenamento è la spia fondamentale per comprendere se vi state allenando bene o no. Questo ovviamente è l’aspetto difficile del body building, qualora vogliate dei risultati. Andare ogni volta in palestra (3 o 4 volte alla settimana) e avere sempre voglia di spingere al massimo, andando oltre la soglia del dolore, non è cosa da tutti.
Anche perchè, parliamoci chiaro, per la gran parte di chi fa body building a livello amatoriale, non c’è solo la palestra. Che spesso, soprattutto a livello temporale nell’arco della giornata, arriva dopo lavoro, famiglia, studio, arrabbiature, stress e magari delusioni. Litigare con la ragazza, avere un impegno il giorno dopo o altri pensieri per la testa, spesso limita la voglia di farsi male anche con i pesi.
Ma è qui la chiave, la differenza tra chi otterrà risultati e chi semplicemente se ne starà per mesi, forse anni, in un angolo con minuscoli pesi in mano e un minimo abbozzo di bicipite sotto la maglietta. Se volete andare al centro della sala con pesi giganti, e volete che gli altri iscritti, ragazze comprese, si fermino a guardare il vostro set, non potete che scoprire la vostra soglia di dolore e superarla più spesso possibile. Non consideratela una ennesima punizione della vita stressante, consideratelo un premio che date a voi stessi, una prova di quanto siete forti, un regalo che vi fate quotidianamente e che vi ripagherà con un fisico fuori dalla norma.