Nell’allenamento dei bicipiti troppo spesso si ignora l’importanza del brachiale. Un muscolo che nel body building viene nominato troppo di rado, e che invece meriterebbe più attenzione.
Invece non sarebbe sbagliato prendere in considerazione la possibilità di iniziare spesso l’allenamento per i bicipiti con l’hammer curl, chiamato in questa maniera perchè il braccio si muove come se stesse colpendo un chiodo con un martello.
Nel movimento, il pollice resta rivolto verso l’alto e il polso in posizione neutra. L’hammer è importante perchè agisce direttamente proprio sul brachiale, il muscolo situato verso la parte esterna del braccio, vicino a entrambe le sezioni del bicipite.
Ovviamente per la natura stessa del movimento difficilmente riuscirete a impiegare gli stessi pesi che utilizzate nei curl classici. Ma il consiglio è di non considerarlo solo come un esercizio di rifinitura.
Dovete anzi andarci abbastanza pesanti perchè lo sviluppo della parte esterna del bicipite conferisce al braccio la classica ondulazione di chi fa body building che non sarà fondamentale dal punto di vista della dimensione ma che è in grado di conferire tutto un altro aspetto al bicipite.
Inoltre è un esercizio che costringe l’avambraccio a una tensione particolare, contribuendo al suo sviluppo e all’aumento della sua forza.