Un esercizio per la massa la cui difficoltà è direttamente proporzionale all’efficacia sono gli squat su una gamba. In alcuni periodi dell’anno può essere una buona soluzione eseguire questo esercizio per correggere eventuali asimmetria tra una gamba e l’altra.
Durante l’esercizio, poggiate la gamba a riposo su un rialzo o mantenetela sollevata. Una volta in posizione, abbassatevi il più possibile e poi tornate alla posizione iniziale. L’esercizio vi aiuterà a rifinire lo sviluppo delle gambe agendo su quadricipiti, adduttori, glutei e in misura minore sui posteriori. Come potete facilmente immaginare, la natura stessa dell’esercizio rende impossibile caricare eccessivamente il bilanciere di peso.
La posizione da tenere è particolarmente complicata, per cui bisogna concentrarsi più sulla precisione dell’esecuzione che sull’esplosività del movimento. Sia che effettuate questo esercizio per correggere le asimmetrie, sia che lo scegliate per rifinire al meglio la muscolatura delle gambe, ricordate sempre che pur essendo un esercizio per la massa va eseguito particolarmente piano e con un carico che non metta a rischio la vostra incolumità.
Se possibile fatevi seguire da un partner pronto a intervenire qualora abbiate una esitazione o uno sbilanciamento che vi possa far perdere l’equilibrio. Qualora stiate utilizzando un carico limitato, sarete in ogni momento in grado di correggere la posizione senza mettere a rischio legamenti o articolazioni.