Le spalle sono un gruppo delicato, e per questo allenarle adeguatamente non è semplice come si potrebbe credere. In questo articolo lasceremo da parte gli esercizi più efficaci, già trattati altre volte, ma ci concentreremo sugli accorgimenti che ci possono consentire di ottenere i risultati migliori e di evitare gli infortuni.
Uno degli elementi da non sottovalutare mai quando allenate le spalle è il riscaldamento. Se il riscaldamento è una regola importante per qualunque gruppo muscolare, questo diventa ancora più necessario quando alleniamo le spalle. Ne va di due elementi fondamentali. Innanzitutto un buon warm up è indispensabile per prevenire i traumi, facilissimi da rimediare quando si allena un gruppo isolato come le spalle che può contare in alcuni esercizi su se stesso e nessun altro. E poi un buon riscaldamento potrebbe davvero fare al differenza tra un allenamento intenso e uno mediocre.
La composizione muscolare dei deltoidi è particolare. Se sono freddi, sono tra i muscoli più pigri. Riscaldateli a fondo, anche arrivando alla soglia del dolore. Una ventina di ripetizioni leggere a una shoulder press li manderà in fiamme, ma dopo qualche decina di secondo di pausa vedrete che approccerete all’esercizio principale con una forza che prima non sospettavate di avere. Merito del sangue che affluirà abbondantemente facendo da benzina.
Occhio anche a non sfruttare tropo la spinta iniziale nei movimenti per i deltoidi. In esercizi come le alzate laterali è facile darsi una bella spinta con addominali, bacino e gambe, per ritrovarsi magari poi a controllare una fase negativa che i nostri muscoli non sono preparati a reggere. Il rischio di indolenzimenti o nelle ipotesi peggiori di strappi è dietro l’angolo. Non aiutatevi troppo, alzate il peso proporzionato al vostro muscolo.