Uno dei metodi migliori per isolare i bicipiti in fase di allenamento è quello di seguirli con un singolo manubrio alla panca Scott. Dovete posizionare il braccio che lavora con in mano il peso in modo da far aderire all’ascella la parte superiore della panca. Il modo migliore è quello di far aderire l’ascella alla parte superiore della panca in modo che la palma della mano si è rivolta verso l’alto.
Piegate il gomito per sollevare il manubrio verso la spalla: importante seguire la contrazione di picco in alto, per poi abbassare il peso fino a completare il movimento in maniera molto lenta. Fissate il numero di ripetizioni che preferite effettuare secondo il tipo di allenamento che state portando avanti e poi fate lo stesso con l’altro braccio. 
Il segreto per la riuscita di questo esercizio è quello di mantenere costante la concentrazione. Attenzione perché la contrazione di picco è difficile dal momento che intensificando la contrazione esiste il rischio di prolungare troppo la sosta trasformandolo in una pausa di riposo per il muscolo che ne diminuisce l’efficacia. L’ideale per questo esercizio è alzare leggermente il numero di ripetizioni dal momento che è difficile effettuarlo con un peso eccessivamente alto. L’ideale è mantenersi tra le otto e le 10 ripetizioni per un massimo di quattro serie.