Massa grassa come trasformarla? Dieta settimanale

La dieta dura il tempo necessario per il raggiungimento dei risultati prefissati.

I primi risultati, se seguita in modo dettagliato si verificheranno già dalla seconda settimana.
Non dovrai mangiare in questo modo per tutta la vita, ma fino a quando, raggiungi l’obiettivo, questa dieta lascerà il posto a quella di mantenimento utile alla stabilizzazione dei risultati.

Cambiare le abitudini alimentari
Alcuni dei problemi che deciderai di risolvere con l’esecuzione di un corretto piano alimentare sono la diretta conseguenza delle abitudini alimentari avute fino a questo momento; più sarai in grado di cambiarle e di seguire in modo scrupoloso le indicazioni dietetiche maggiori saranno i risultati che raggiungerai. Seguendo il nuovo regime alimentare, tuttavia, potrai a volte avvertire un senso di pienezza e gonfiore a volte di fame; tali sensazioni, che potranno verificarsi soprattutto durante il primo periodo, sono il preludio di una migliore condizione fisica e non dovranno essere compensate per mezzo di manomissioni del piano alimentare, sotto forma di aggiunte o riduzioni.
E’ naturale che la quantità dei vari alimenti potranno sembrare a volte maggiori e a volte minori rispetto a quelle assunte recentemente, ma è un’errore giudicare un piano alimentare, sviluppato secondo le regole della scienza della nutrizione, sulla base di errate abitudini alimentari.

GIORNO 1 – Lunedì
Colazione: Latte delattosato o vegetale 150 ml, 3 Gallette di riso o mais con 25 gr di marmellata senza semi, Caffè
Spuntino: Frutta di stagione 150 gr
Pranzo: 80 gr di riso basmati con 200 gr di minestrone passato, 150gr di insalata mista di ortaggi crudi; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Merenda: 20 gr di Mandorle pelate, tisana massimo un cucchiaino di zucchero meglio miele
Cena: 150gr di petto di pollo, 200 gr di insalata mista, 60gr di pane integrale; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Durante la giornata acqua: 2 L oligominerale

GIORNO 2 – Martedì
Colazione: Spremuta di arancia 150 ml, 50gr biscotti di riso, Caffè
Spuntino: Frutta di stagione 150 gr
Pranzo: 90 gr di pasta integrale con 200 gr di zucchine, 200 gr di pollo alla piastra; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Merenda: Frutta di stagione 150 gr, 125 gr di yogurt greco 0% grassi
Cena: 300 gr di filetto di merluzzo, 200 gr di songino; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Durante la giornata acqua: 2 L oligominerale

GIORNO 3 – Mercoledì
Colazione: Latte delattosato o vegetale 150 ml, 3 Gallette di riso o mais con 25 gr di marmellata senza semi, Caffè
Spuntino: Frutta di stagione 150 gr o spremuta di arancia
Pranzo: 80 gr di riso venere con 200 gr di verdure, 150 gr di prosciutto cotto; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Merenda: 10gr cioccolata fondente, tisana massimo un cucchiaino di zucchero meglio miele
Cena: frittata 3 albumi + 1 tuorlo, 200 gr di rucola, 60gr di pane integrale; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Durante la giornata acqua: 2 L oligominerale

GIORNO 4 – Giovedì
Colazione: Spremuta di arancia 150 ml, 40gr biscotti integrali, Caffè
Spuntino: 20 gr mandorle sgusciate
Pranzo: 80 gr di Miglio decorticato o cous cous con 200 gr di verdure, 150 gr di primo sale; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Merenda: 1 mela verde
Cena: 200gr salmone crudo o affumicato, 200 gr di verdure grigliate; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Durante la giornata acqua: 2 L oligominerale

GIORNO 5 – Venerdì
Colazione: Latte animale meglio se di capra 150 ml, 3 Gallette di riso o mais con 25 gr di marmellata senza semi, Caffè
Spuntino: Frutta di stagione 150 gr
Pranzo: 60 gr di Riso parboiled con 40 gr di legumi secchi; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Merenda: 20 gr di mandorle pelate, tisana massimo un cucchiaino di zucchero meglio miele
Cena: 150gr carne rossa magra di vitello, 200 gr di valerianella; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Durante la giornata acqua: 2 L oligominerale

GIORNO 6 – Sabato
Colazione: Latte delattosato o vegetale 150 ml, 40 gr fiocchi di mais, Caffè
Spuntino: Frutta di stagione 150 gr
Pranzo: 300 gr di filetti di pesce azzurro, 200 gr di verdure a scelta; Condimenti: 1 cucchiaio di olio, succo di limone a scelta
Merenda: Frutta di stagione 150 gr
Cena: Pizza margherita massimo bufalina

GIORNO 7 – Domenica
Colazione: Libero
Pranzo: Libero
Cena: 200 gr di verdure bollite o tisana

Limitatevi ad usare condimenti come olio extravergine d’oliva, aceto e spezie. Inoltre, vi ricordiamo che per aiutare il metabolismo è fondamentale muoversi. Come attività potreste scegliere di fare un giro in bici, camminare a passo veloce, o anche aerobica, ma l’importante è svolgerla per circa 30 minuti al giorno.
Questa dieta vieta, inoltre, il consumo di cibo spazzatura e bevande alcoliche, o gassate, poiché è concesso utilizzare massimo un solo cucchiaino di zucchero al giorno.
La dieta apporta un consumo giornaliero utile per un adulto medio, uomo/donna, di peso non inferiore ai 70kg e non superiore ai 95kg.