Quando si sta seduti tutto il giorno davanti al pc, inevitabilmente si corrono molti rischi per la nostra salute. A parte i problemi sedentari causati dal fatto di passare molte ore seduti in totale inattività, l’esposizione prolungata al pc può avere un impatto negativo su varie parti del nostro corpo, compresi occhi, schiena, mani e polsi. Non abbiate paura però perchè esistono alcuni rimedi, facili e veloci, che possono promuovere una vita di ufficio più sana. Diamo uno sguardo a qualcuno di questi:
SINDROME DEL TUNNEL CARPALE: avete sicuramente provato una sensazione di formicolio o dolore dopo aver digitato tutto il giorno sulla tastiera. Non sottovalutate questo sintomo perchè potrebbe essere l’inizio di una patologia chiamata , sindrome del tunnel carpale, caratterizzata da intorpidimento e qualche volta dolore alle mani. La sindrome del tunnel carpale si verifica quando il tessuto circostante i tendini flessori del polso si infiamma provocando una pressione eccessiva sul nervo mediano che si estende dall’avambraccio al palmo della mano. Ci sono molti fattori che giocano un ruolo decisivo nello sviluppo di questa patologia: l’ereditarietà, l’età, un grave infortunio alla mano o al polso o infine alcune condizioni mediche. Anche se i medici faticano a crederci, anche l’utilizzo eccessivo del mouse può contribuire a sviluppare questa condizione. Nella maggior parte dei casi, però, nessun fattore singolo causa la sindrome del tunnel carpale, ma una combinazione di due o più fattori collegati. La maggior parte degli esercizi per evitare il problema può essere svolto da seduti, alla scrivania. Le palline antistress sono efficaci per stimolare la circolazione in tutto l’avambraccio, il polso e la mano. Anche fare il pugno stretto e lentamente aprire la mano può servire allo scopo. Provate anche ad arrotolare un asciugamano e mettetelo sotto il polso quando utilizzate il mouse: vi servirà per allentare la pressione sulla parte inferiore del braccio. Fate poi delle pause di qualche minuto abbastanza frequenti.
INATTIVITA’ FISICA: uno dei rischi maggiori della vita di ufficio è dimenticare di muoversi per tutta la giornata. Molti di noi sorvolano sull’importanza di fare qualche pausa per sgranchirsi un pò le gambe.Trascorrere molto tempo davanti al pc è stato collegato all’insorgenza di diverse patologie: l’ipertensione, l’obesità, le malattie cardiovascolari, il cancro.
Secondo un recente studio, condotto dalla Northwestwrn University, una persona anziana che passa 13 ore al giorno in una posizione sedentaria ha il 50% in più di possibilità di diventare disabile rispetto a chi trascorre 12 ore al giorno in piedi. Un trucchetto per limitare la quantità del tempo passato seduti alla scrivania consiste nel telefonare o consumare il pranzo in piedi. Può sembrare strano ma, mantenere il corpo in posizione verticale, è il modo giusto per migliorare la postura e aumentare la nostra energia. Ogni tanto , oltre a stare in piedi, fate un giro intorno alla scrivania.
PROBLEMI ALLA VISTA: gli americani la chiamano Computer Vision Syndrome, un problema molto comune a chi non può allontanarsi dallo schermo per tutta la giornata. I sintomi comprendono affaticamento degli occhi, dolore al collo e alla spalla, secchezza degli occhi, visione offuscata e mal di testa. Se non trattati per tempo sono tutti sintomi che porteranno inevitabilmente al progredire della miopia, dell’astigmatismo e della perdita di coordinazione degli occhi. Non tutti si rendono conto della differenza che c’è tra visualizzare un documento sullo schermo piuttosto che su di una carta. Le lettere sullo schermo non sono così definite e provocano sofferenza agli occhi, il riverbero poi e le riflessioni prodotte dallo schermo sono nocive perchè costringono gli occhi a mettere a fuoco provocando uno sforzo notevole.
Prendete allora in considerazione di effettuare più di una pausa nel corso della giornata. La distanza che ponete tra voi e lo schermo può fare la differenza; considerate, inoltre, che è opportuno posizionare lo schermo appena più in basso della testa in modo da ridurre la quantità di stress su collo e spalle.
PROBLEMI ALLA SCHIENA: il mal di schiena causato da posizioni sbagliate può , con il passare del tempo, peggiorare sempre di più diventando una condizione davvero invalidante. Stare troppo tempo seduti, mette a rischio l’incolumità delle spalle; per quanto ci sforziamo di mantenere una posizione corretta da seduti, inevitabilmente poi, per leggere lo schermo, finiremo per trovarci piegati a 45°. Anche in questo caso non disperate: prendetevi una pausa ogni mezz’ora e siate certi che il vostro lavoro non ne risentirà, anzi, potrebbe essere un modo per recuperare un po’ di energia e di conseguenza rendere di più. Un trucchetto: quando siete seduti alla scrivania, posizionatevi sul bordo della sedia: questo accorgimento vi costringerà ad assumere una posizione più eretta. Utilizzate poi un asciugamano, poggiatelo arrotolato sulla zona lombare per un maggiore sostegno.