Vogliamo parlarvi di un attrezzo ideale per definire un po’ tutti i muscoli, in armonia; si tratta di una palla di ghisa, colorata, che può pesare dai 2 ai 20 chili con una maniglia sulla parte superiore: il kettlebell.
A cosa serve? A rinforzare:
LE SPALLE: basterà tenere il kettlebell con le mani e le braccia estese, affondare le gambe alternativamente, sollevando l’attrezzo fino al mento e poi tornare alla posizione di partenza. Saranno sufficienti 10 ripetizioni.
IL PUNTO VITA: basterà impugnare il kettlebell con entrambe la mani lungo un lato del corpo, avendo cura di avere le ginocchia leggermente piegate. Distendete le ginocchia e ruotate il corpo lentamente verso la parte opposta. Fate lo stesso dall’altro alto. Eseguite 10 ripetizioni per lato.
I TRICIPITI: afferrate l’attrezzo con entrambe le mani e portatelo dietro la nuca, tenendo i gomiti flessi e aderenti alla testa. Allungate le braccia e tornate alla posizione di partenza. Eseguite otto ripetizioni.
I BICIPITI: Mettete un ginocchio a terra e l’altro a 90° Afferrate il kettlebell con la mano opposta ed il busto leggermente in avanti. Portate il kettlebell verso la spalla, per dieci volte. Ripetete con l’altro braccio. Eseguite 10 flessioni.
GLI ADDOMINALI: Poggiate ginocchia e mani a terra, contraete gli addominali e sollevate il busto. Afferrate il kettlebell con l’altra mano cercando di rimanere in equilibrio. Salite il gomito fino alle scapole. Ripetete con l’altra mano.
BRACCIA E COSCE: Mettetevi a pancia in su con le gambe distese, afferrate il kettlebell con due mani, sollevatelo fin sopra la testa, alzando contemporaneamente un gamba alla volta. Ripetete per 10 volte.
Quando si inizia ad usare il kettlebell è raccomandabile partire da un peso leggero, circa 2-2,5 kg; in questo modo sarà più facile controllare i movimenti. Man mano poi che si diventa più esperti si può aumentare il peso dell’attrezzo o addirittura arrivare ad usarne due alla volta. I vantaggi di allenarsi con il kettlebell sono tanti: innanzitutto ci si può allenare dovunque, in casa, in giardino, al parco. In secondo luogo il kettlebell ha la capacità di allenare i nostri muscoli, di rimodellare la figura snellendola ma senza gonfiare. Il costo si aggira intorno ai 20 euro.