Se non siete soddisfatti dello sviluppo dei vostri bicipiti, è possibile che dobbiate rivedere qualcosa nell’allenamento. Il metodo migliore per avere risultati è quello di allenarli una volta a settimana. Ma se volete dare un impulso allora potete pensare di passare a due volte. Lasciate inalterata la sessione che avete stabilito di fare, magari collocandola all’inizio della settimana, e andateci giù pesante. Poi tornateci a fine settimana, dedicandovi a dei superset composti da tre esercizi insieme uniti da altrettanti per i tricipiti, per un ottale di nove set. Non esagerate con questa metodologia, perchè alla lunga affaticherebbbe troppi i muscoli.
Altro metodo classico è quello dei set a piramide: cambiate ogni tanto sostituendolo con questo metodo. Dopo esservi opportunamente riscaldati, iniziate la serie con il massimo peso che riuscite a utilizzare per 6-8 ripetizioni. Poi riducete il carico nel set successivo se non riuscite ad arrivare allo stesso numero di ripetizioni. In questo modo sarete sicuri di sfruttare il massimo dell’energia a vostra disposizione per il carico più elevato possibile.
