Dopo i 45 anni il metabolismo comincia a cambiare.
Dopo l’infanzia e l’adolescenza in cui a causa del gioco , nella prima , e dell’attività fisica , nella seconda, inizia un periodo di riflessione.
Lo studio, il lavoro cioè la sedentarietà prendono il sopravvento.
Per cercare di arginare questi cambiamenti fisici può risultare utile applicare delle semplice regole: quelle appunto dei numeri della salute.
0: ossia il nulla.
Ci riferiamo al numero delle sigarette concesse nel corso della giornata. Senza nessun tipo di eccezioni.
Il fumo è un potente agente cancerogeno, e uno dei più agguerriti nemici del cuore.
1: Il numero di bicchieri di vino da consumare durante il giorno.
Il vino fa bene ma nelle quntità ideali, considerando le calorie contenute .
Possiede attività antiossidanti, specie il vino rosso, e proprietà digestive.
5: Esattamente come le dita di una mano.
Ogni dito corrisponde ad una porzione di frutta e verdura che deve essere consumata giornalmente.
La frutta e la verdura contengono un elevato contenuto di liquidi, vitamine ed elettroliti, una modesta quantità di calorie, possono essere consumate in qualunque momento della giornata, donano senso di sazietà, possiedono un basso indice glicemico e quindi possono essere consumate anche dai diabetici.
Hanno notevoli proprietà antitumorali quindi il loro consumo va incoraggiato.
30: I minuti che ognuno di noi dovrebbe dedicare, ogni giorno, all’attività fisica.
Tutti conosciamo l’importanza del movimento ma le scuse per non praticarlo non si contano: mancanza di tempo, i figli, ecc..
E’ sufficiente camminare, non prendere l’ascensore, parcheggiare lontano da casa.
I 30 minuti consigliati non devono essere necessariamente consecutivi, quindi nel corso della giornata non è certo difficile sommarli.
L’attività fisica fa perdere peso, produce endorfine, migliora l’efficienza cardiovascolare, contrasta il diabete, il colesterolo e i trigliceridi.