Il segreto per avere capelli forti e belli, al contrario di quanto si pensa, non sta nell’ultimo balsamo lanciato sul mercato o in un costoso trattamento presso un famoso salone di bellezza, ma si trova bensì nella nostra alimentazione. Mangiare un’ampia varietà di cibi sani donerà splendore e resistenza ai vostri capelli. In questo articolo vi sveleremo quali sono i nutrienti che non dovremo mai farci mancare per far crescere sani i nostri capelli.
– Ferro e zinco
Questi due minerali aiutano i follicoli piliferi a crescere. E’ quindi importante mangiare, due volte a settimana, carne rossa magra, ricca di entrambi i nutrienti. Altre fonti importanti sono le lenticchie e la soia, da consumare insieme a cibi ricchi di Vitamina C in modo da aumentare l’assorbimento del ferro.
– Vitamina D
E’ stato dimostrato da diversi studi che la vitamina D può aiutare la crescita dei capelli. Purtroppo questa vitamina è contenuta in pochi alimenti, tra cui salmone, latte fortificato, tuorlo d’uovo. L’esposizione al sole può aiutare il nostro corpo ad aumentarne la produzione. Però i raggi solari hanno i loro inconvenienti a causa dei raggi UV estremamente nocivi per la salute. Quindi l’opzione migliore è quella di assumerlo tramite un integratore.
– Proteine
Sono uno dei tre macronutrienti fondamentali per la nostra sussistenza, insieme a grassi e carboidrati. Promuovono la crescita cellulare e sono in grado di aumentare la forza ela resistenza dei capelli. Le donne dovrebbero assumere almeno quarantasei grammi al giorno, che corrispondono a circa centocinquanta grammi di pollo.
– Acidi grassi Omega 3
Mangiare salmone due volte a settimana o assumerne un grammo al giorno di integratori DHA e EPA fa molto bene alla salute dei capelli, in quanto gli viene fornito il giusto grado di idratazione.
salute dei capelli
Le uova sono molto ricche di questa vitamina del gruppo B, essenziale per la crescita. Inoltre sono anche ricche di vitamina D e di colina. Se non vi piacciono le uova assumente un integratore che vi fornisca 30 mcg al giorno di biotina.