Avete mai sentito parlare di addome “six pack”? Si tratta di uno slogan , coniato dagli americani , per indicare una pancia che vista dall’alto sembra che abbia sei lattine di birra appiccicate sopra.
Riuscire ad ottenerlo non è da tutti, alla base ci deve essere una conformazione particolare della pancia e un lavoro di palestra che non vi faccia risparmiare in termini di fatica e sudore.
Senza aspirare a tanto esistono però degli esercizi che, fatti con costanza, vi faranno ottenere risultati apprezzabili.
Provate ad eseguirli da tre a cinque volte a settimana, iniziando con 2-4 ripetizioni per sequenza aumentandole gradualmente fino ad arrivare ad un massimo di otto. Tra un set e l’altro sarà necessario osservare un intervallo di 30 secondi.
PRIMO ESERCIZIO(RAFFORZARE GLI ADDOMINALI)
Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte contraete i muscoli delle gambe.
Afferrate la testa con i gomiti in fuori, contraendo gli addominali, sollevate testa, collo e spalle per due secondi
SECONDO ESERCIZIO(RAFFORZARE LA SCHIENA E IL TRONCO)
Sdraiati sulla schiena,gambe dritte, braccia all’altezza delle spalle, palme in basso.Inarcate la schiena facendo toccare a terra solo glutei, scapole e gambe
TERZO ESERCIZIO(RAFFORZARE ADDOMINALI E MUSCOLI STABILIZZATORI)
Carponi ,ginocchia sotto le anche, gomiti a terra,testa sugli avambracci.Contrarre gli addominali, abbassare le ginocchia di circa 7 cm e mantenere la posizione per 4 secondi.
QUARTO ESERCIZIO(RAFFORZARE LA SCHIENA ED ALLUNGARE I QUADRICIPITI)
In ginocchio con il busto eretto, braccia lungo i fianchi. Afferrate i talloni piegandovi all’indietro, contraendo gli addominali.
QUINTO ESERCIZIO(RAFFORZA GLI ADDOMINALI OBLIQUI)
Sdraiati sul fianco con le ginocchia piegate, appoggiare la testa sull’avambraccio, contrarre gli addominali e sollevare la testa. Ripetere dall’altro lato.
SESTO ESERCIZIO(RAFFORZA I MUSCOLI STABILIZZATORI DEL BUSTO)
In posizione eretta, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi. Sollevate le braccia sopra la testa e inarcare la schiena. Testa e collo ben allineati, mantenere la posizione per 8 secondi.