Si stima che il 40% della popolazione mondiale abbia sofferto o soffrirà di sciatica, una irritazione del nervo più grande presente nel nostro corpo che inizia dal fianco, continua nella parte posteriore della gamba e termina nel piede. Quando il nervo sciatico si infiamma provoca dolore, intorpidimento, formicolio, crampi, bruciore, debolezza dei muscoli della gamba.
Di solito chi soffre di sciatica soffre anche di ernia del disco.
Qualcosa per attutire il dolore e sperare che non si presenti troppo spesso si può fare. Spesso la sciatica è la conseguenza di una scarsa attività o di posture sbagliate. Eseguire costantemente esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali, può aiutare. Risulta però indispensabile affidarsi a mani esperte che riusciranno a farci svolgere esercizi che coinvolgano entrambe le gambe. Lavorare solo su di un gruppo muscolare può acutizzare il dolore. Chi è predisposto a soffrire di sciatica dovrebbe rivedere alcune abitudini comportamentali: stare seduti tanto tempo davanti al pc non aiuta, leggere a letto poggiando la schiena al cuscino non va bene, indossare delle scarpe vecchie e non abbastanza comode è controproducente.
Bisognerebbe imparare poi a camminare in modo che la testa, il collo, la schiena e i glutei risultino ben allineati. Lo yoga in questo può aiutare. Chi è predisposto a soffrire di sciatica dovrebbe porre attenzione ai piccoli gesti quotidiani come può essere quello di sollevare qualcosa da terra. Risulta indispensabile, in questo caso, flettere prima le ginocchia piuttosto che far lavorare solo la schiena.
Lo stress è il principale nemico del nervo sciatico; quando siamo tesi e stressati tendiamo ad irrigidirci e a mantenere per troppo tempo delle posizioni errate. Chi ha la predisposizione a soffrire di sciatica dovrebbe rinunciare ai tacchi alti e preferire delle comode ballerine; allo stesso modo l’utilizzo di plantari può risultare favorevole ad attenuare il dolore.
PALLINA DA TENNIS CONTRO DOLORE SCIATICA
Quando si soffre di sciatica o, in genere, di dolore alla schiena può essere utile praticare dei massaggi che riescono ad alleviare in qualche modo la tensione muscolare. Nel caso di dolore sciatico, la pallina da tennis può costituire un ottimo metodo per alleviare il dolore perchè agisce su di un muscolo in particolare, quello piriforme, che si trova vicino al nervo sciatico. Premere una pallina da tennis su questo muscolo significa ridurre la rigidità causa del dolore alla gamba e al gluteo, migliorare la circolazione del sangue.
Va detto, per correttezza, che il dolore sciatico deriva sempre da una condizione patologica della colonna vertebrale per cui è indispensabile consultare il proprio medico che saprà consigliare la terapia più appropriata e, in qualche caso, consigliare dell’esercizio fisico adatto.
Come si dovrebbe utilizzare la pallina da tennis? Basterà posizionarla sul pavimento e sedersi comprimendo il punto che ci provoca più dolore, si possono utilizzare più palline per trattare più aree contemporaneamente. Bisognerebbe applicare una leggera pressione per circa 15 – 20 secondi praticando dei movimenti ondulatori leggeri.
Non dovreste sentire molto dolore durante l’esercizio ma, se ciò avvenisse, meglio interrompere o aggiungere qualche pallina in più per scaricare la tensione.