Ecco una scheda per allenare i pettorali in maniera completa. Si tratta di una scheda che suggeriamo di utilizzare ogni tre o quattro allenamenti classici per il torace, soprattutto se volete dare un bell’impulso alla vostra crescita muscolare.
Per i press coi manubri su inclinata e quelli su reclinata l’ideale sarebbe eseguire un set composto, senza pausa, con l’esercizio successivo. Potete eseguire le croci su declinata solo quando eseguite i press coi manubri su reclinata. 
| ESERCIZIO | set | ripetizioni |
| press manubri su inclinata | 4 | 6-10 |
| croci | 4 | 6-10 |
| croci su declinata | 3 | 6-10 |
| cross over ai cavi in piedi | 2-4 | 8-15 |