Proseguiamo il nostro approccio al circuit training proponendo una scheda tipo da utilizzare in palestra come workout. Il circuito che vi proponiamo va utilizzato tre volte di seguito, per tre volte alla settimana. L’ideale è eseguire pause di 15-30 secondi tra un set e l’latro e di 60-90 secondi tra un circuito e l’altro. Insomma un bel tour de force.
La preferenza per le macchine è giustificata dal fatto che si tratta di un circuito pensato per obiettivi di carattere generale. Il consiglio è di cambiare circuito dopo alcune sessioni per non consentire al corpo di abituarsi eccessivamente.
| ESERCIZIO | ripetizioni |
| leg extension | 15-20 |
| bench press | 15-20 |
| leg curl | 15-20 |
| press manubri da seduti | 15-20 |
| trazioni frontali | 15-20 |
| crunch addominali | 15-20 |
| curl larry scott | 15-20 |
| spinte indietro tricipiti | 15-20 |
