Ecco una scheda per i bicipiti che darà un po’ di massa alle vostre braccia. La nostra raccomandazione è sempre quella di ricordare che se i bicipiti sono piacevoli da allenare e belli da vedere, altrettanto importante per lo sviluppo di un braccio equilibrato è puntare anche sui tricipiti, che costituiscono la porzione più grossa del braccio.
Ecco comunque una scheda che vi consentirà di raggiungere ottimi risultati per le vostre braccia in modo da lacerare le maniche delle vostre magliette.
| ESERCIZIO | set | ripetizioni |
| hammer curl | 1 | riscaldamento |
| 2 | 6-8 | |
| curl bilanciere | ||
| o curl larry scott singolo | 2 | 6-8 |
| curl di concentrazione in piedi | ||
| o curl singolo al cavo in piedi | 2 | 10-12 |