Ecco una scheda per bicipiti e avambracci che non darà scampo alle vostre braccia. Insomma se avete proprio deciso di rompere le maniche delle vostre camicie e delle vostre magliette non dovete fare altro che darci dentro con questa routine che manderà i vostri bicipiti letteralmente in fiamme.
| ESERCIZIO | set | ripetizioni |
| Curl in piedi coi manubri | 4-5 | 12-6 |
| Curl singoli alla Larry Scott | 4-5 | 12-8 |
| o Curl in piedi coi cavi | 4-5 | 12-8 |
| Curl coi manubri su inclinata | 4-5 | 12-8 |
| Hammer Curl | 4-5 | 12-8 |
| Curl col bilanciere per i polsi | 4-5 | 20-12 |
L’obiettivo è aumentare progressivamente i pesi all’interno di ogni esercizio, man mano che andate avanti con i set. Ecco perchè il numero di ripetizioni parte da 12 e finisce con 8-6.
I primi set dovrebbero essere tutti preceduti da 1-2 set leggeri di riscaldamento.