Iniziamo con spiegare che non necessariamente chi è in sovrappeso non è in salute; ci sono parecchie persone che, pur non possedendo una linea perfetta, stanno bene. Lo stesso vale per chi apparentemente è magro ma in realtà qualche problema di salute ce l’ha. Ciò che è dannoso è il grasso che si accumula sotto la pancia, il grasso addominale. Nel momento in cui vi accorgeste di possedere del grasso in eccesso in questa zona del vostro corpo, allora vuol dire che è arrivato l’ora di fare qualcosa per sbarazzarvene. Ridurre la pancia con l’alimentazione è possibile.
Per capire se questo è il vostro caso dovreste misurare la circonferenza della vostra vita con un semplice metro. Per gli uomini non dovrebbe superare i 104 cm, per le donne gli 88. Esistono alcune strategie che, più di altre, sono capaci di farvi perdere alcuni centimetri.
Ridurre la pancia alimentazione
LE BEVANDE ZUCCHERATE: andrebbero evitate come la peste; tutti gli studi dimostrano che gli zuccheri interferiscono con la salute metabolica. Quando assumiamo troppi zuccheri il fegato ne viene letteralmente inondato e si vede costretto a trasformarli in grasso. La regola vale anche per i succhi di frutta, le bevande sportive, il caffè o il tè a cui aggiungete lo zucchero. La regola invece non vale per la frutta, specie se consumata con la buccia che, essendo ricca di fibra, risulta particolarmente sana e capace di mitigare gli effetti negativi del fruttosio.
LE PROTEINE: mangiare più proteine è il miglior modo per eliminare il grasso dalla pancia. Quando si parla di perdere peso le proteine, dei macronutrienti, sono gli elementi migliori. Diversi studi hanno più volte dimostrato che chi assume più proteine e di qualità è riuscito sempre a perdere grasso addominale. In particolare uno studio condotto in Danimarca, non solo ha dimostrato che le proteine animali aiutano a perdere peso, ma che gli oli vegetali e i carboidrati sono collegati ad una circonferenza vita più larga.
Cosa si dovrebbe prediligere allora? Uova, pesce, frutti di mare, carne, pollo, prodotti lattiero-caseari.
Imparate ad utilizzare per la cottura l’olio di cocco: alcuni studi recenti hanno dimostrato che il suo utilizzo in cucina nella misura di 30 ml, 2 cucchiai, al giorno è capace di ridurre leggermente le dimensioni della pancia.
I CARBOIDRATI: eliminare o ridurre il consumo di carboidrati fa perdere un po’ di pancia. Diversi gli studi che hanno dimostrato che diete a basso contenuto di carboidrati sono più efficaci di quelle a basso contenuto di grassi. Assumere, per un breve periodo di tempo, solo 50 gr di carboidrati al giorno produrrà nel corpo una chetosi con conseguente diminuzione dell’appetito e servirà soprattutto a bruciare grasso in particolare quello intorno alla pancia. Una dieta a basso contenuto di carboidrati è indicata anche per chi soffre di diabete 2.
LE FIBRE: la fibra alimentare è solitamente indigesta e, spesso, molti hanno sostenuto che mangiarne in grandi quantità possa aiutare a perdere peso, il che corrisponde a verità a patto però che si tratti di fibre particolarmente viscose, capaci di formare nell’intestino una specie di gel che rallenta la digestione, lo svuotamento e dona un senso di sazietà più prolungato. La frutta e la verdura sono particolarmente ricche di queste fibre così come i legumi ed alcuni vegetali come l’avena.
Un posto particolare lo occupa il GLOCOMANNANO che diversi studi hanno dimostrato favorire la perdita di peso.
L’ESERCIZIO FISICO: praticare regolarmente dell’esercizio fisico probabilmente è il modo migliore per garantirsi una buona salute e in più vi farà perdere grasso intorno alla pancia. Non stiamo parlando però di addominali anzi, diverse ricerche hanno dimostrato come questo tipo di esercizi non fanno ottenere risultati significativi in termini di centimetri; parliamo della camminata, del nuoto, della corsa, insomma di tutte le attività aerobiche. Praticare esercizio fisico aiuta a ridurre le infiammazioni che possono essere la causa del formarsi del grasso centrale.