Spesso la scienza si è interrogata circa la quantità giusta di esercizio fisico da svolgere. Sappiamo con certezza che anche poco è sempre meglio di niente; che svolgere regolarmente esercizio fisico migliora la nostra salute e ci fa sperare di allungare ragionevolmente la nostra aspettativa di vita. Sappiamo che, al contrario di quanto molti di noi pensano, si crede di svolgere una adeguata attività fisica, sbagliando. I medici sanno esattamente quale dosaggio prescrivere di farmaci ma nessuno ci ha mai dato istruzioni in merito alla quantità di attività fisica da svolgere.
Nessuno ci ha mai detto qual è la quantità giusta di esercizio fisico, la dose minima che ognuno di noi dovrebbe praticare con costanza. Allo stesso modo sappiamo che esiste un limite di sicurezza oltre il quale gli effetti di un’attività fisica pesante diventano nocivi per la nostra salute e che esistono degli esercizi fisici più efficaci di altri a produrre benefici.
Sono stati pubblicati, a questo proposito, due nuovi studi sulla rivista scientifica JAMA. Sono stati analizzati, nel primo, circa 661.000 adulti divisi tra coloro che praticavano regolarmente esercizio fisico settimanale e coloro che, al contrario, non ne esercitavano affatto. Ovviamente dopo 14 anni si è notato come il secondo gruppo aveva visto aumentare del 20% il rischio di morte prematura.
Chi aveva seguito le linee guida, praticando 150 minuti di attività moderata a settimana, aveva goduto di maggiori benefici e aveva visto aumentare la propria longevità del 31%. Con sorpresa però si è notato che chi aveva praticato 450 minuti di attività fisica settimanale, ovvero il triplo rispetto alle linee guida, non aveva avuto maggiori benefici rispetto a chi si era attenuto alle regole. In parole povere chi si era ammazzato di fatica non scoppiava di salute più degli altri.
Il secondo studio ha analizzato più di 200.000 volontari adulti australiani cercando di valutare quanto tempo avessero dedicato alla corsa, ad una partita a tennis o a qualsiasi altra attività; anche in questo caso è risultato che anche un esercizio moderato ha prodotto risultati significativi importanti anche se si traduceva in una semplice passeggiata quotidiana. Il messaggio allora qual è? Chiunque sia fisicamente in grado, deve cercare di raggiungere i 150 minuti di attività fisica a settimana. Questa abitudine garantirà una buona salute senza eccessivo sforzo fisico.