Bere acqua durante la giornata è importante per tutti. Berne la giusta quantità, non troppa. Se poi si fa sport, ancora di più. Ma qual è la giusta quantità di acqua da bere? Si sentono molte teorie in giro, facciamo il punto della situazione dando utili consigli:
Non dovete mai sottovalutare la quantità di liquidi che perdete con la sudorazione. Per ogni chilo di peso in allenamento dovete bere 4 tazze di acqua. Se perdete da 1 a 3 chili allora dovete bere da 4 a 16 tazze di acqua. pesatevi prima e dopo l’allenamento in modo da non sbagliare
Sorseggiate liquidi durante tutta la durata dell’allenamento. Tenete sempre una grossa bottiglia di acqua a disposizione. Durante le sessioni più intense, bevete circa 250ml di acqua ogni 15-20 minuti.
Non dovete aspettare di avere sete prima di iniziare a bere. La sete indica già un certo stato di disidratazione, quindi non è mai un buon indicatore.
Quando siete al lavoro, tenete a portata di mano un bicchiere o una bottiglia di acqua e bevete per tutto il tempo.
Le bevande che contengono caffeina come caffè, tè e alcuna bevande gassate, non sono un sostituto dell’acqua. Hanno anzi effetti diuretici e quindi favoriscono la disidratazione. per ogni bicchiere di bevande di questo genere, dovrete bere un bicchiere di acqua in più.
Ricordate che le malattie come il raffreddore e l’influenza possono favorire la disidratazione. Cercate di seguire le raccomandazioni del medico: bevete molti liquidi, sempre idonei alla reidratazione.
Gli atleti dovrebbero avere l’abitudine di bere più dei raccomandati otto bicchieri d’acqua al giorno. Gli esperti consigliano di bere un litro di acqua per ogni mille calorie smaltite, vale a dire che dovrebbero bere da 3 a 4 litri la maggior parte dei bodybuilder.
La necessità di acqua aumenta anche se fate molta attività all’aperto.
Prendete l’abitudine di iniziare e terminare il giorno con un bicchiere di acqua: in questo modo compenserete la perdita di fluidi causata da respirazione e traspirazione durante il sonno.
Un indicatore per capire se state bevendo abbastanza acqua sono le vostre urine: se state idratandovi a sufficienza saranno abbondanti e di colore chiaro. Al contrario, se l’urina è scura e scarsa vuol dire che state bevendo meno del necessario.