Ci sono molti modi per eseguire i leg press, ma quello migliore è senza dubbio effettuato con i piedi al centro della pedana, in modo da bilanciare bene l’azione sui quadricipiti.
Posizionate i talloni in modo che siano un po’ più ravvicinati della larghezza delle spalle. Cercate di non bloccare le ginocchia in estensione altrimenti lo stress a carico delle articolazioni sarà eccessivo.
Vi conviene anche mantenere le ginocchia leggermente piegate nella fase superiore in modo da non allenta
re mai la tensione muscolare durante l’esercizio. Quando eseguite la fase negativa potete arrivare a far toccare i quadricipiti sugli addominali nella fase inferiore in modo da allungare i muscoli il più possibile.
Attenzione però perché come abbiamo spiegato negli altri articoli arrivare così in basso può essere anche pericoloso per la schiena. Verificate sempre la posizione ideale per il vostro fisico e tenete d’occhio il controllo.
Ricordate che i quadricipiti sono un gruppo muscolare molto grosso e quindi necessitano di una quantità di ossigeno superiore a quella degli altri gruppi. Cercate di inspirare quando abbassate la pedana e di inspirare quando la riportate in alto. Evitate di mantenere il respiro durante l’esercizio.