Altro giro altra corsa. Per sviluppare i muscoli bisogna andare dritto al sodo e in questo senso il body building offre una serie di esercizi di base davvero interessanti.
Il Power Clean è davvero un grande esercizio per sviluppare la potenza esplosiva di trapezi, glutei, erettori, quadricipiti e parzialmente anche posteriori.
Vediamo l’esecuzione, come sempre non troppo semplice in esercizi complessi come questi. Distanziate i piedi più o meno quanto la larghezza delle spalle, con gli stinchi appena a contatto con la sbarra. Abbassatevi in accosciata ed afferrate la sbarra con una presa un po’ più larga delle spalle. Portate il petto in fuori e le spalle all’indietro ma sempre di fronte alla sbarra. Ora siete pronti per il sollevamento del peso. Innanzitutto provvedete a raddrizzare le ginocchia e sollevate la parte superiore del corpo.
Una volta che la sbarra avrà raggiunto l’altezza delle ginocchia, sollevate i talloni da terra ed alzate le spalle come se voleste avvicinarle alle orecchie. Continuate sollevando i gomiti in alto, quindi abbassatevi leggermente sotto la sbarra appoggiandola sui deltoidi anteriori.
Come per tutti gli esercizi complessi raccomandiamo di prendere un po’ di confidenza con il movimento prima di esagerare con il peso. Si tratta di esercizi multiarticolari per la massa, e dunque non possono prescindere da un carico sostenuto. Ma proprio per la loro natura sono esercizi stressanti, e dunque il consiglio è di non eccedere con il ferro. Sempre in proporzione alla vostra forza e al vostro stato di forma, che può anche variare da giorno a giorno.