Molti di noi la sera, una volta a letto, hanno difficoltà a prendere sonno perchè incapaci di rilassarsi completamente. Esistono delle posizioni, chiamate relax, che combattono l’insonnia, migliorano il sonno e regolano la respirazione.
Queste posizioni sono capaci di attivare il sistema parasimpatico e possono essere adottate da tutti anche da coloro che non hanno nessuna dimestichezza con lo yoga. Vi servirà solo procurarvi un grande e comodo cuscino e respirare in modo lento e profondo per 10 volte.
LE GAMBE SUL MURO
Sdraiatevi sulla schiena con il cuscino sotto di voi e sollevate le gambe sul muro verso il soffitto; fate in modo che le ginocchia e i talloni siano allineati. La posizione riesce a migliorare la circolazione sanguigna e risulta riposante per tutti coloro che passano gran parte della giornata in piedi. Respirate e mantenete la posizione per almeno tre minuti, poi con calma piegate le ginocchia e mettete le gambe di lato.
PIEDI UNITI E GINOCCHIA SEPARATE
Mettete un cuscino sotto la schiena e unite i piedi e aprite le ginocchia. Rimanete in questa posizione per tre minuti circa.
UOMO MORTO
Questa posizione vi aiuterà a scivolare in un sonno profondo. Sdraiatevi sulla schiena con le gambe stese e divaricate come la larghezza delle spalle, le mani poggiate con i palmi verso l’alto. Respirate profondamente e lentamente. Rimanete in questa posizione per cinque minuti poi togliete il cuscino e dormite.