Una variante interessante delle flessioni è quella con le ginocchia poggiate a terra. Si tratta di un esercizio che allena sempre torace, spalle, tricipiti. Nella posizione iniziale dovete sdraiarvi a terra in posizione prona, appoggiando le mani a terra all’esterno nelle spalle. Dopo dovete incrociare le caviglie e sollevare i piedi.
Ricordate di mantenere la schiena dritta al bacino rigido, cercando di formare una linea retta dalle ginocchia al collo. L’esecuzione è lo stesso dei piegamenti classici. Vi consigliamo tutte le volte che non riuscite a completare il numero deciso di ripetizione di qualsiasi piegamento di appoggiare le ginocchia terra per provare a completare il set.