Per allenare adeguatamente i pettorali, un trucco efficace è quello di far seguire a un set di press su declinata una serie di croci su reclinata in modo da completare un set composto. Se utilizzate pesi eccessivi nel set più pesante certamente non potrete estendere troppo profondamente verso il basso, ma cercate comunque di distendere i muscoli quanto più possibile.
L’esercizio va effettuato con le mani in posizione neutra, con le palme rivolte verso l’interno. La flessione dei gomiti deve essere leggera ma costante. Dovete spingere con forza i pesi verso l’alto in modo da descrivere un ampio arco, mantenendo costante l’attenzione del petto.
Il segreto è non distendere completamente le braccia in alto, né appoggiare i pesi uno contro l’altro, per mantenere costante la tensione. Nella fase negativa, attenzione a controllare il movimento in modo da sfruttare al massimo l’efficacia dell’esercizio. Come per le croci su inclinata, la forma diventa importante dunque, cercate sempre di effettuare l’esercizio con un peso adeguato alla vostra forza.