Un’ottima alternativa per allenare i dorsali con i manubri è costituita dai rematori in verticale. Si tratta di un esercizio molto efficace per trapezi, deltoidi, bicipiti. Dovete iniziare l’esercizio in piedi con le nocche delle mani rivolte in avanti.
A questo punto dovete sollevare i pesi con le braccia fino e le spalle facendo attenzione a mantenere i gomiti alti in fuori. L’ideale sarebbe tenere i pesi vicino al corpo, ma potete provare ad avvicinarli o allontanarli tra di loro. La cosa migliore è provare la posizione che risulta più comoda per il vostro fisico.
Un altro esercizio classico da effettuare con i manubri è costituito dalle press per il petto. Esercizio che coinvolge maggiormente i pettorali e in maniera minore deltoidi tricipiti. Si tratta di un movimento classico che potete eseguire su una panca piana inclinata o reclinata. Potete iniziare usando una presa neutra, con le palme l’una verso l’altra.
Ciò a cui dovete stare attenti e la fase attiva dell’esercizio: cercate di spingere i pesci ed al petto in modo esplosivo. La parte negativa invece deve essere molto lenta, dunque riabbassate i pesi in modo molto controllato.