Per stimolare la parte interna dei pettorali i piegamenti sulle braccia a diamante sono un ottimo metodo. Dovete avvicinare le mani tra di loro in modo che il carico di lavoro maggiore si concentri sui tricipiti.
Un po’ quello che avviene con il bilanciere su panca piana a presa stretta. La posizione iniziale è sempre quella militare. Spostate le mani fino a portare il pollice e l’indice a contatto in modo che con le dita si formi una figura simile a un diamante. Quando distendete le braccia completamente, le mani, se avete posizionato il corpo in maniera corretta, dovrebbero trovarsi in corrispondenza del centro del petto.
Per l’esecuzione dovete mantenere tutto il corpo rigido, poi abbassarvi verso terra e iniziare a spingere quando il torace si trova a circa 15 cm dal suolo. È un esercizio ottimo per la definizione dei tricipiti, e l’ideale e spremerli bene mantenendo la contrazione in alto per almeno un paio di secondi. Il suggerimento è quello di effettuare questa variante come esercizio conclusivo di un allenamento in cui avete allenato sia i tricipiti che i pettorali.