Una buona strategia per l’allenamento completo dei pettorali vi consentirà di riempire la maglietta e di allargare il vostro torace. Un workout completo dovrebbe iniziare con i press su inclinata in modo da concentrare lo stimolo sui pettorali alti. La raccomandazione è però di non eseguire mai lo stesso movimento per un periodo troppo lungo.
L’ideale è cambiare spesso in modo da modificare le sensazioni dei muscoli. Una variante interessante per i pettorali consiste nell’effettuare set da 16-20 ripetizioni in modo da eseguire due esercizi per lo stesso gruppo muscolare senza interruzione. Con i set composti il vantaggio è quello di variare ed aumentare l’intensità dei workout.
Ma ricordate sempre che non dovete mai esagerare con tecniche speciali, e dunque limitatele a brevi periodi dell’anno, quelli in cui volete i migliori risultati (magari a ridosso dell’estate o di una vacanza al mare). Per sollecitare bene i pettorali, un buon metodo consiste nell’abbinare un movimento di distensioni con le croci. Il risultato è quello di stimolare a fondo i muscoli con movimenti di estensione, contrazione, estensione, contrazione.
In generale i risultati che potete avere con questo schema possono essere decisamente migliori di quelli ottenuti unicamente con tre movimenti di distensioni e un esercizio di croci per sviluppare il torace. Come sempre il modo migliore per sviluppare i pettorali è spingere a fondo con i press su panca piana con bilanciere, esercizio della cui validità non parleremo mai abbastanza. Ma ognuno risponde bene a esercizi e movimenti diversi, dunque la cosa migliore è sperimentare, ricordandovi però che le indicazioni di base hanno sempre una loro validità.