Perdere peso velocemente non è poi così difficile: basta affamarsi e il gioco è fatto; poichè però sappiamo quanto sia deleterio questo tipo di comportamento vogliamo proporvi un altro metodo più sicuro che, però, produrrà un risultato eccezionale. Si divide in tre fasi:
MODERARE L’APPETITO
PERDERE PESO VELOCEMENTE SENZA MORIRE DI FAME
MIGLIORARE LA SALUTE
FASE 1:
Ciò che è più importante è rimuovere gli zuccheri e gli amidi essendo queste le sostanze che stimolano maggiormente la secrezione di insulina, l’ormone responsabile del depositarsi del grasso. Se il livello di insulina scende il corpo avrà più tempo per eliminare il grasso. Abbassare il livello di insulina, poi, comporta un altro vantaggio importante: i reni non saranno sovraccaricati di sodio. Forse non ci crederete ma ridurre l’introito di carboidrati e abbassare l’insulina vi farà avvertire meno fame e inizierete a perdere peso velocemente.
FASE 2:
Bisogna, in questa fase, consumare proteine, grassi e verdure. Ogni pasto dovrebbe contenere dunque una fonte di proteine, una di grassi e una di verdure. Le fonti proteiche a cui dovrete attingere saranno: il manzo, il pollo, il maiale, l’agnello, il pesce, i frutti di mare, il salmone, i gamberi, le aragoste, le uova. Assumere proteine serve ad accelerare il metabolismo.
Le verdure non dovranno mai mancare essendo, in questa fase, la vostra fonte di carboidrati, per cui sbizzarritevi tra broccoli, cavolfiori, spinaci, cavolini di Bruxelles, bietole, lattuga, cetriolo, sedano. Non lesinate sulla quantità, mangiatene fino a quando sarete sazi. I grassi potrete ricavarli dal consumo di olio di cocco, burro, olio di oliva. Il miglior grasso di cottura è a tutti gli effetti l’olio di cocco, ricco di trigliceridi che hanno la capacità di aumentare il metabolismo.
Cercate di consumare almeno tre pasti al giorno ma, se questo non dovesse riuscire a saziarvi, aggiungetene pure un quarto.
Fase 3:
La fase tre riguarda l’esercizio fisico che in questo piano di dimagrimento non è fondamentale ma ve lo raccomandiamo comunque vivamente. Potete tranquillamente scegliere di praticare sollevamento pesi o jogging, corsa, nuoto o semplicemente camminare. Tutti gli studi condotti sulle diete a basso contenuto di carboidrati hanno dimostrato come sia possibile guadagnare più massa muscolare e nel contempo perdere peso velocemente.
Un giorno alla settimana è concesso mangiare carboidrati ma sani, da scegliere tra avena, riso, quinoa, patate dolci, frutta.
Queste le regole fondamentali per perdere peso velocemente cui se volete, potete aggiungere dei piccoli trucchetti:
1) bevete molto di più non solo acqua ma anche e soprattutto tè che ha la capacità di aumentare il metabolismo.
2) Usate piatti più piccoli; sembra strano ma funziona: chi utilizza piatti di dimensioni ridotte tende a mangiare di meno.
3) Dormite i più: scarsa quantità di sonno è spesso legata ad aumento di peso.
4) Riducete lo stress, capace di elevare il cortisolo che fa accumulare grasso nella pancia.
I RISULTATI:
Vale principalmente una regola: se siete nuovi ad una dieta otterrete risultati migliori. In linea di massima dovreste riuscire a perdere un paio di chili già nella prima settimana. Chi ha provato questo regime alimentare ha riferito di sentirsi un po’ strano nei primi tempi ma poi di aver apprezzato i cambiamenti, di avvertire più energia e positività. Seguire questo regime alimentare significa cambiare l’assetto ormonale nel nostro corpo con conseguente diminuzione del senso di fame che è sempre il motivo per cui altre diete falliscono.
I VANTAGGI SULLA SALUTE:
Seguire il regime alimentare proposto, oltre a far perdere peso velocemente, riuscirà a migliorare il livello di trigliceridi nel sangue, ad abbassare il colesterolo cattivo in favore di quello buono, a migliorare notevolmente la pressione arteriosa.
Ovviamente, se soffrite di qualche particolare patologia, è sempre raccomandabile confrontarsi con il proprio medico.
Trucchi per aumentare la motivazione
Chiunque stia cercando di perdere peso sa che alla base ci deve essere una sana alimentazione e del costante esercizio fisico. Il problema è che, all’inizio, tutti partiamo carichi di energia e voglia di fare ma, man mano che passa il tempo, la nostra volontà sembra scemare e la voglia di mangiare un cioccolatino, una pizza, o di starsene sul divano piuttosto che andare in palestra prende il sopravvento, vanificando ogni sforzo. Il motivo di tutto ciò è la mancanza di una motivazione vera, che agisce come uno stimolo ad andare avanti e perseguire il nostro obiettivo. Esistono dei modi semplici per impedire che la nostra motivazione scemi e per fare in modo che il nostro programma abbia successo.
LA DECISIONE: decidete di cosa avete bisogno: se mantenere il vostro peso attuale o perdere qualche chilo. I nostri piani cambiano a seconda del risultato che vogliamo raggiungere. Per gestire il peso riducete appena le calorie, per perderlo associate anche dell’esercizio fisico.
L’OBIETTIVO: il modo più giusto per motivare se stessi è di prefiggersi un obiettivo raggiungibile. Non potete certo aspettarvi di perdere 7 chili in una settimana. Iniziate con punti di riferimento facili e concentratevi magari sul perdere 1-2 chili a settimana.
LE FOTO: un piccolo trucco per motivarsi consiste nel prendere qualche vecchia foto in cui eravate più magri e incollarla in camera da letto, in bagno, al lavoro o in qualsiasi posto visibile; vi darà l’impulso giusto per proseguire.
I VESTITI: acquistate quel capo che vi piace tanto, anche se di una taglia più piccola, e appendetelo in bella mostra in camera da letto. Di tanto in tanto provatelo, cercando di notare anche piccoli cambiamenti.
LA CUCINA: questo è il luogo più pericoloso, che tenta maggiormente. Eliminate tutto il cibo spazzatura presente. Riempitela di verdura, frutta, semi ecc..
LA CONDIVISIONE: a volte funziona dire a tutti che state cercando di dimagrire; le persone si informeranno circa i vostri progressi e vi daranno una motivazione in più. Qualche complimento poi sarà l’ideale per il vostro ego.
I SOCIAL MEDIA: per una volta facciamo buon uso dei social media: aggiornate facebook con i vostri propositi e periodicamente con i vostri successi. Mollare, dopo aver reso tutti partecipi, sarà più difficile.
LE ATTREZZATURE: se non la possedete già acquistate una bicicletta, un tapis roulant, delle scarpe nuove da jogging, una tuta nuova e utilizzateli.
IL DIARIO: tenete un diario dettagliato, giornaliero di ciò che fate. Annotate il cibo che consumate, l’esercizio che svolgete.
L’ALLENAMENTO: non puntate solo sulla palestra per perdere peso perchè alla lunga vi annoierà; piuttosto alternate la corsa, la passeggiata, la zumba; vi aiuterà a trovare il giusto entusiasmo.
LA DETERMINAZIONE: siate determinati e quando vi svegliate la mattina ripetete a voi stessi che ce la dovete fare e niente è impossibile. Siate più testardi dei vostri chili che non se ne vogliono andare.
LA BILANCIA: che non vi venga in mente di pesarvi tutti i giorni, o peggio, più volte al giorno! Durante la giornata o nell’arco di due o tre giorni il peso può subire oscillazioni importanti per diversi motivi. Come regola quindi salite sulla bilancia non più di una volta a settimana.
IL DOLORE: trasformate il dolore in piacere; dovreste provare piacere ad alzarvi presto la mattina per una breve passeggiata o in palestra quando sudate perchè lo state facendo per voi stessi.
Tutta la fatica fatta durante il giorno si trasformerà in gioia la sera quando vi sarete resi conto di aver rispettato gli impegni. Se si inizia a mollare è difficile riprendere.
PERDERE PESO CON MIELE E CANNELLA
Il miele e la cannella sono noti fin dall’antichità per le loro proprietà terapeutiche e non dovrebbero mai mancare nella nostra dispensa. Se combinati, questi due preziosi alimenti però possono aiutare anche a perdere peso. Ovviamente da soli non faranno miracoli ma, se affiancati da una dieta equilibrata e da un sano e costante esercizio fisico possono farvi raggiungere in poco tempo gli obiettivi prefissi. Sappiate che consumare a prima mattina questa miscela, a stomaco vuoto, aumenterà il vostro tasso metabolico e riuscirete a bruciare i grassi più velocemente non rimanendo a corto di energia. Uno studio pubblicato di recente sull’ ” American Journal of Clinical Nutrition “, ha dimostrato come la cannella riesca a ridurre il livello di zucchero nel sangue prevenendo l’aumento di peso. Assumere miele e cannella dopo un allenamento fisico fornisce la giusta dose di energia per svolgere le vostre attività. Aumentare il tasso metabolico significa sempre potenziare gli effetti dell’allenamento.
Assumere miele e cannella la sera prima di andare a dormire contrasta la fame notturna. Ecco come preparare una buona miscela:
Mescolate mezzo cucchiaino di cannella in una tazza di acqua calda, fate raffreddare e aggiungete un cucchiaino di miele, mescolate e bevete. Potete bere questo composto quando ne avete voglia ma sappiate che i momenti migliori sono al mattino 30 minuti prima della colazione; tra i pasti quando inevitabilmente si fanno sentire i morsi della fame; prima dell’allenamento avendo cura poi di aspettare almeno trenta minuti prima di cenare; la sera per dormire meglio. Uno studio pubblicato sull’ ” International Journal Nutrition ” ha dimostrato come il miele e la cannella siano utili anche a pazienti diabetici, se consumati con moderazione. Sono stati analizzati soggetti diabetici ai quali è stato chiesto di assumere questi alimenti per otto settimane. I loro valori di trigliceridi e colesterolo sono scesi e in più hanno perso peso.
PERDERE PESO RICETTA MIRACOLOSA
Se anche voi state cercando di perdere un po’ di chili accumulati durante le feste natalizie e non sapete da che parte iniziare, qui potrete trovare un ottimo suggerimento. Si tratta di combinare alcuni alimenti che hanno dato già a molti dei risultati davvero apprezzabili. Cosa vi servirà?
Ingredienti
Due tazze di brodo di pollo, del succo di pomodoro, una cipolla piccola, due spicchi di aglio tritato, una manciata di funghi tagliati a fettine, tre carote affettate e sbucciate, una zucchina a dadini, della zucca a dadini, due tazze di fagiolini, una tazza di fagioli, tre tazze di cavolo a dadini, sale e pepe.
Preparazione
In una padella antiaderente soffriggete in un pò d’olio l’aglio, le cipolle, le carote e i funghi per circa cinque minuti, poi inserite le verdure e cuocete fino a cottura. Se non la consumate tutta potete anche congelarla e quando vi servirà tirarla fuori dal freezer. Per ottenere il giusto apporto calorico dovrete affiancarla ad altri alimenti fino ad aggiungere altre 1000 calorie. Il consiglio è di consumare al mattino una sana e nutriente colazione poi a pranzo e a cena un piatto della nostra zuppa magica. Se nel pomeriggio avvertite i morsi della fame non esitate a prepararvi un centrifugato di frutta e verdura che, nonostante siano a basso contenuto calorico, riempiranno il vostro stomaco. Bevete molta acqua a praticate un sano e costante esercizio fisico.
Per ottenere dei risultati apprezzabili dovreste seguire questo regime per almeno una settimana in modo da perdere un pò di peso e guadagnare un pò di fiducia e stimolo a cambiare stile di vita ed abitudini alimentari. Mangiate sempre una piccola porzione di zuppa prima di qualsiasi altra cosa, sia a pranzo che a cena; in questo modo lo stomaco si riempirà e non vi verranno strane voglie. A ualcuno il sapore del cavolo o magari dei fagiolini potrebbe non anadare proprio a genio; non disperate, potete sostiturli con altre verdure, a patto di escludere le patate, i piselli, il mais. Meglio scegliere tra spinaci e sedano. Qualcun altro potrebbe obiettare che mangiare ogni giorno questa zuppa può contribuire a visitare il bagno troppo frequentemente; anche in questo caso non demordete: mangiate la zuppa accompagnandola ad una fetta di pane integrale, a del riso integrale o ad una banana; vi dovrebbe aiutare! E se fossimo tra i pochi fortunati a non dovere perdere peso? Consumate lo stesso questo mix di alimenti: sarà un ottimo modo per assumere tutti i giorni le verdure necessarie.
PERDERE PESO RICETTA ALLE ERBE
Per perdere peso ma anche per disintossicarci e procurarci benessere dovremmo imparare ad utilizzare prodotti naturali, in particolare le erbe. Senza avere la pretesa di conoscere la ricetta di pozioni magiche, sappiate che le erbe, opportunamente utilizzate, possono svolgere un ruolo fondamentale per sopprimere l’appetito e quindi dimagrire e disintossicare. Esistono numerose erbe capaci di aumentare il metabolismo e di favorire la perdita di peso:
L’ORTICA: si tratta di un’erba molto nutriente che contiene molta clorofilla che la rende un’ottima fonte di vitamine, antiossidanti e di minerali. Le foglie di ortica purificano il sangue e promuovono un corretto funzionamento dei reni e del fegato.
L’ELEUTERO: agisce principalmente sul sistema nervoso, è un potente adattogeno, aiuta il corpo a rispondere correttamente allo stress e all’ansia.
IL TARASSACO: neutralizza l’acidità del sangue e facilita la disintossicazione. Contiene una buona quantità di vitamine e minerali, migliora la carnagione.
LA CORTECCIA DI OLMO: aiuta il nostro intestino ad eliminare le tossine.
LA CORTECCIA DI CANNELLA: possiede proprietà antifungine e antibiotiche, ha un ottimo sapore, aiuta il sistema digestivo, riscalda il corpo.
LA RADICE DI ZENZERO: combatte il raffreddore, l’influenza, purifica il tubo digerente, i reni, aumenta la circolazione.
I SEMI DI FINOCCHIO: aiutano la digestione e regolano l’appetito. Puliscono reni e fegato.
Ecco una ricetta che potrete sperimentare sia che il vostro desiderio sia quello di perdere peso sia che abbiate bisogno di fare un po di pulizia interna.
Dovrete procurarvi due parti di foglie di ortica, due parti di radice di eleutero, una parte di foglie di tarassaco, una parte di corteccia di olmo, 1/2 parte di radice di cannella, 1/2 parte di buccia d’arancia, 1/2 parte di radice di zenzero, 1/4 di parte di semi di finocchio.
Mescolate in una ciotola tutti gli ingredienti e metteteli in infusione con acqua bollente. Potete conservare la tisana in frigorifero e consumarla regolarmente durante il giorno, portandola con voi anche al lavoro. Quali risultati dovreste aspettarvi se la consumerete regolarmente? Un girovita più sottile, un sonno più regolare, movimenti intestinali regolari, un aumento della libido, una diminuzione della ritenzione idrica, una carnagione più chiara.
PERDERE PESO A SECONDA DEL FISICO
Ognuno di noi dovrebbe trovare un modo tutto suo di perdere peso e il successo dipende dall’identificare la strategia giusta che ben si adatti al proprio fisico. Esistono tre tipi diversi di costituzione nel genere femminile: a mela, a pera, a clessidra. Ad ognuno di essi corrisponderà un tipo di dieta, tale da produrre i migliori risultati.
LA MELA: le donne che possiedono un fisico a mela di solito accumulano il grasso intorno alla pancia. Le regole da seguire sono queste:
- incrementate il consumo di alimenti ricchi di cellulosa, i cereali ed i legumi per primi.
- Iniziate sempre la giornata con della frutta fresca.
- Riducete il consumo di grassi animali.
- Consumate carne magra, frutta secca, miele. Non fatevi mai mancare soia, pesce e noci.
- I liquidi devono essere abbondanti; a parte l’acqua, bisognerebbe bere tisane allo zenzero, tè verde che disintossicheranno e faranno dimagrire.
LA PERA: le donne con questo fisico possiedono fianchi troppo larghi rispetto alla circonferenza vita e alle spalle. Si dovrebbe quindi cercare di ridurre il volume della parte inferiore del corpo attenendosi a queste regole:
- Limitate il consumo di alimenti ricchi di amido, le patate e i fagioli per primi.
- Evitate i grassi.
- Al posto dei succhi di frutta preferite la frutta fresca.
- Consumate formaggi magri, pesce, frutti di mare, pane integrale, riso integrale.
- Introducete i pomodori nel vostro menù quotidiano: le sostanze bioattive in essi contenuti accelerano il metabolismo, rigenerano e tonificano la pelle.
LA CLESSIDRA: obiettivamente si tratta del tipo di fisico migliore e le donne che lo possiedono facilmente riescono a perdere peso quando lo decidono; di contro però sono le più inclini a sviluppare obesità se non seguono regole chiare:
- Eliminate i dolci, le noci o la frutta come l’avocado.
- Assumete ogni giorno proteine, carne senza grassi, uova, latte, verdure.
PERDERE PESO BEVENDO
Per perdere peso non è tanto necessario mangiare di meno quanto bere di più. Esistono delle bevande che riescono ad accelerare il metabolismo e a donare una sensazione di sazietà e pienezza che ci impedirà di assumere calorie eccessive.
Ecco qualche esempio:
ACQUA CON GHIACCIO: tutti sappiamo quanto faccia bene bere semplice acqua ma aggiungere del ghiaccio e sorseggiarla durante tutto il giorno darà una spinta notevole al nostro metabolismo.
IL TE NERO E IL TE VERDE: il tè, in generale, fa bruciare calorie e accelera il metabolismo. Recenti ricerche hanno dimostrato come il tè nero e il tè verde siano in grado di bruciare calorie rispetto alle altre bevande del 43% in più.
LE VERDURE: chiunque abbia seguito una dieta sa perfettamente che l’alimento che non manca mai sono le verdure. Sappiate che però l’effetto migliore lo esplicano se assunte sotto forma di centrifugati e quindi in forma liquida.
IL MELONE: il centrifugato di melone è l’ideale per dimagrire e rimanere costantemente idratati: contiene inoltre pochissime calorie e una buona dose di un aminoacido, l’arginina che, se aumenta la massa muscolare, diminuisce quella grassa.
ACQUA DI COCCO: l’acqua di cocco oltre a dissetare, sazia anche solo sopo un solo bicchiere. Se soffrite di qualche patologia particolare, però, parlatene con il vostro medico.
IL LATTE SCREMATO: tutti gli studi concordano nell’affermare che i prodotti lattiero- caseari favoriscono la perdita di peso. In particolare il latte scremato aumenta questa capacità del 70%. Bevetene un bicchiere al giorno.
PERDERE PESO RICETTA
Perchè ad un certo punto della nostra vita iniziamo ad ingrassare pur mantenendo inalterate le nostre abitudini alimentari? I motivi possono essere tanti ad iniziare dallo stress, dal fatto che magari non dormiamo a sufficienza, dal fatto che conduciamo una vita sedentaria o siamo sottoposti a troppi inquinanti ambientali o, ancora, abbiamo senza saperlo degli squilibri ormonali. A prescindere da quale sia il motivo, un trucco per eliminare quel fastidioso grasso sulla pancia c’è: prendete un bicchiere di acqua calda, il succo di un limone, un cucchiaino di sidro di mele crudo, un cucchiaino di miele biologico, 1/4 di cucchiaino di zenzero in polvere; mescolate e bevete a digiuno, prima di fare colazione.