Se si bruciano 500 delle calorie che si introducono con il cibo ogni giorno per una settimana, si dovrebbero perdere circa 1-2 chili.
Se si vuole perdere peso più velocemente dovrete mangiare meno e fare più esercizio fisico.
Ad esempio se si assumono 1.200 calorie al giorno e si fa il giusto esercizio fisico per un’ora al giorno si potrebbero perdere dai 1,5 ai 2,5 chili dopo la prima settimana o anche di più se si pesa più di 110 chili.
E’ molto importante non scendere al di sotto di tale apporto calorico, potrebbe essere pericoloso.
Limitare sale e grassi ci aiuterà a perdere più peso in un primo momento, ma si perderanno per lo più liquidi e solo in minima parte grassi.
Per una perdita di peso rapida è quindi utile diminuire l’apporto di zuccheri aggiunti e grassi animali provenienti da carni rosse e latticini ed incrementare il consumo di frutta, verdura, albume d’uovo, germogli di soia, carne bianca, pesce, prodotti caseari con scarso contenuto di grassi e carne magra.
In aggiunta può aiutare seguire questi semplici suggerimenti:
– Mangiare verdura per aumentare il senso di sazietà
– Bere molta acqua
– Evitare di mangiare fuori casa
– Cercare di tenersi occupati per evitare di mangiare per noia
– Non saltare i pasti
Tenere un diario alimentare sul quale scrivere tutto ciò che si mangia può aiutare a manterenere la retta via.
Oltre ad annotare cosa si è mangiato e quando, si potrebbe annotare anche come ci si sentiva prima e dopo aver mangiato. Si era arrabbiati, tristi, annoiati? Porre attenzione allo stato d’animo è altrettanto importante, le nostre emozioni sono parte integrante delle nostre abitudini alimentari.
Se notate un modello di comportamento persistente prendete in considerazione l’idea di parlarne con uno specialista, potrà aiuatrti a gestire i sentimenti, i tuoi stati d’animo.
L’esercizio è parte integrante e insostituibile del programma di dimagrimento.
Tieni presente che i tuoi allenamenti dovranno essere composti da sessioni di cardio training e da sessioni di esercizi con pesi.
Il cardio training brucia calorie più rapidamente, ma sarà necessario includere un paio di sessioni di allenameno della forza per preservare la massa magra dal dimagrimento ed aumentare il tono muscolare.
Se si è troppo in sovrappeso o se si è fuori allenamento da troppo tempo non intraprendete alcuna attività fisica senza aver consultato il vostro medico.
Un modo per amentare l’intensità è quello di fare”Interval Training”, brevi raffiche ad alta intensità seguite da serie ad un ritmo più soft.
Diffidate dalle diete che vi promettono grossi risultati con piccoli sacrifici. Se una dieta è troppo bella per essere vera, probabilmente non è veritiero.
In particolare evitate come la peste quelle diete che prevedono il consumo di pillole disintossicanti, lassativi, digiuno prolungato o pozioni e che promettono di perdere più di 1,5 chili a settimana.
Una apporto calorico inferiore alle 1.200 calorie è addirittura controproducente in quanto il nosro organismo avrà bisogno di energia per bruciare i grassi e scendere sotto quel livello diventa pericoloso.