Essere in sovrappeso non è una vergogna, semplicemente è il risultato di una vita troppo frenetica, di abitudini sbagliate causate da troppi impegni e scadenze che non ci lasciano il tempo per prenderci cura di noi stessi e del nostro benessere. La buona notizia è che per perdere peso esistono dei modi che non necessariamente si traducono in diete restrittive o allenamenti militari.
Vogliamo darvi alcuni consigli, che crediamo utili per portare a termine, senza troppa fatica, l’obiettivo che vi siete ripromessi di raggiungere. Partite da un presupposto: i risultati sono la conseguenza di fiducia e pazienza. L’errore che molti commettono è di abbandonare l’impresa troppo presto in assenza di risultati immediati. Sappiate che i migliori successi del mondo hanno richiesto perseveranza, hanno contemplato fallimenti e delusioni. Nessuno potrà dirvi quanto tempo impiegherete a raggiungere i vostri risultati ma una cosa è certa con un atteggiamento giusto tutto si può fare. Quando si decide di intraprendere questo cammino bisogna prepararsi; nel caso di una dieta è fondamentale capire meglio come funziona il nostro corpo, confrontarsi con esperienze altrui e pianificare la giusta strategia.
Perdere peso senza dieta
Per perdere peso non è affatto necessario, come molti pensano, affamarsi. Quante volte abbiamo sentito dire o abbiamo detto noi stessi: “basta, da oggi non mangio più!” questo atteggiamento è sbagliato. Qualcuno pensa che per dimagrire sia sufficiente riempire il carrello del supermercato di verdure ma così non è. Chi ha mangiato per tutta una vita altri alimenti, di certo non troverà giovamento nel cambiare drasticamente le proprie abitudini. Servirà solo a confondere il proprio corpo e a sentirsi infelici. Se sfortunatamente siete abituati a consumare cibo spazzatura iniziate a sostituire un paio di questi pasti con alimenti sani e proteine essenziali, lasciando il resto invariato. Molti studi, esattamente 24, hanno dimostrato che c’è un legame stretto tra mancanza di sonno e peso eccessivo. Se si dorme solo per 5 ore a notte si avrà più possibilità di essere in sovrappeso.
Il sonno è il momento in cui il nostro corpo e la nostra mente si riparano e si preparano al giorno successivo. Quando ci si priva delle ore necessarie di riposo si favorisce uno squilibrio ormonale e metabolico che alimenta la voglia di carboidrati, l’ultima cosa di cui avremmo bisogno.
Spesso quando decidiamo di dimagrire tendiamo a trascurare il peso delle calorie liquide che ogni giorno ingeriamo. Un succo di frutta, una bevanda gassata ci sembrano a prima vista, innocui, ma in realtà sono calorie che si accumulano nello stomaco. Un recente studio pubblicato sul “Journal Clinical Nutrition” ha dimostrato come le persone che eliminavano 100 calorie al giorno, composte da liquidi, ottenevano una riduzione di peso più consistente.
Con un po’ di pazienza e buona volontà dovreste cercare di sostituirle con l’acqua semplice che saprà ridurre l’appetito, ridurre le dimensioni della pancia, accelerare il metabolismo, migliorare la circolazione, eliminare le tossine.
Quante persone conoscete che desiderano perdere peso? Questo per dirvi che in questa impresa non dovreste sentirvi soli o ritenervi i più sfortunati. La maggior parte della popolazione convive con questo problema e coltiva il sogno di essere magro. Allora forse unirsi ad un gruppo, ascoltare le esperienze altrui vi darà la spinta giusta.
Consumate una colazione abbondante e di qualità. Chi vuole dimagrire pensa che iniziare la giornata a digiuno sia il metodo migliore. E’ vero esattamente il contrario: mangiare poco o niente appena svegli, dopo tante ore di digiuno, vi farà avvertire la fame per tutto il resto del giorno. Fare il pieno di energia la mattina terrà sotto controllo l’appetito fino a sera. Ovviamente non stiamo parlando di cornetti, crema, cioccolata ma di costruire un pasto composto da proteine, grassi sani, carboidrati nel giusto equilibrio.
Durante la giornata poi consumate regolarmente, ogni due ore, uno spuntino in modo che i pasti consisteranno in porzioni ragionevoli e soprattutto non sarete costretti a rinunciare a ciò che vi piace di più. Con queste poche e semplici regole il successo sarà assicurato, non vi sentirete scoraggiati, frustrati e vi accorgerete piano piano che il mangiare diventerà l’ultimo dei vostri pensieri.