Per perdere peso è importante tenere un conteggio delle calorie introdotte e di quelle consumate. Oltre all’alimentazione lo sport, anche quello svolto in modo amatoriale, può dare un notevole contributo. Non tutti gli sport sono uguali però ed ognuno richiederà un dispendio energetico diverso, anche in base al sesso. Ecco, in linea di massima, ciò che dovreste aspettarvi dalle seguenti attività:
IL WALKING: camminare fa sempre bene ma se si pratica il walking a passo sostenuto e con una buona frequenza settimanale, si riuscirà a perdere peso. Considerate che se l’andatura si assestasse sui 5 km all’ora, più o meno una passeggiata sostenuta, le donne di un peso approssimativo di 60 kg riuscirebbero a perdere circa 198 kcal ad ora, gli uomini di circa 75 kg di peso, 250 kcal all’ora.
LA CORSA: rappresenta il modo migliore e più veloce per perdere peso: solo in questo modo il metabolismo verrà stimolato tanto da bruciare i grassi in eccesso. Il tempo ideale corrisponde a circa un’ora, iniziando con gradualità se siete dei principianti. Il metro per giudicare se l’allenamento fa al caso nostro è di valutare il proprio stato di benessere. Non dovremmo mai sentirci troppo affaticati ma, al contrario, bisognerebbe provare piacere nel correre. In linea di massima correndo a 8 km all’ora una donna riuscirà a consumare circa 478 kcal ad ora, un uomo 630 kcal ad ora.
IL NUOTO: il nuoto, notoriamente, è uno sport sano perchè capace di stimolare molti gruppi muscolari contemporaneamente. Recenti ricerche scientifiche hanno però dimostrato che, affinchè sia utile a perdere peso, bisogna praticarlo con cognizione di causa. Ci spieghiamo meglio: nuotare male a bassa intensità fa consumare energia impiegata solo per galleggiare e le calorie spese risulteranno circa la metà: un pò come se ci limitassimo al solo camminare. D’altro canto però va detto che il nuoto, sempre, risulta benefico per il nostro benessere, specie per quello cardiocircolatorio. In linea di massima una nuotata a stile libero ad una donna servirà a bruciare circa 600 kcal ad ora; ad un uomo circa 750.
IL TENNIS: si tratta di uno sport divertente che indubbiamente aiuta a perdere peso a patto però che un allenamento duri almeno un’ora perchè prevede pause frequenti. In un’ora una donna riuscirà a perdere circa 420 kcal; un uomo 525.
LA BICICLETTA: per dimagrire pedalando bisognerebbe inforcare la bicicletta almeno tre volte a settimana ad un ritmo moderato. Una donna riuscirà a perdere circa 479 kcal andando a 20 km all’ora; un uomo 650. Se si andasse più veloce, per esempio oltre i 30 km all’ora, una donna consumerebbe 960 kcal, un uomo 1200.
IL BASKET: a lavorare risulta la parte bassa del corpo. Si tratta dello sport più gettonato in estate da praticare anche in spiaggia.Una donna consumerà 479 kcal all’ora; un uomo 650.
IL CALCIO: una partita di calcio tra amici è sempre divertente; si tratta di un allenamento ad alta intensità considerato anche che dura non meno di 90 minuti. Se fatto con impegno, può far bruciare fino a 90 calorie all’ora, grazie alla frequenza di scatti, allunghi e corse.