Gli esercizi che vogliamo proporvi sono molto semplici da realizzare ma efficaci per tonificare gli addominali; ideali sia per uomini che per donne, capaci di tonificare non solo la pancia ma tutti gli altri muscoli e di donare una figura più slanciata. Il segreto sta nella costanza e nella frequenza. Cercate di ritagliarvi ogni giorno qualche minuto.
Scegliete un angolo della casa per voi confortevole, potete svolgere gli esercizi anche davanti al televisore o ascoltando un po’ di buona musica. Procuratevi un tappetino ed un cuscino per sostenere i gomiti. Iniziate mettendovi in ginocchio e piegandovi in avanti come se voleste baciare il terreno. Poggiate i gomiti e gli avambracci per terra, spostate le gambe indietro; il busto deve rimanere dritto e trattenete quanto più a lungo possibile la posizione. Questo esercizio tornerà utile a tutti coloro che hanno problemi lombari.
Fate questo esercizio almeno per due volte al giorno e quando vi sentirete pronti passate al passo successivo:lavorate sui muscoli laterali della pancia , poggiatevi su un gomito solo; se lo trovate più comodo sollevate il braccio opposto verso l’alto. Probabilmente riuscirete a tenere la posizione solo per qualche secondo. Non arrendetevi, è un buon modo di iniziare. Passate alla fase successiva: sedetevi con le gambe davanti a voi. Mettete le mani ai lati dei glutei e sollevate il busto da terra. Aumentate adesso il carico e sollevate una gamba alla volta tenenedo la posizione. Dopo che avrete acquisito forza e dimestichezza provate a spingervi ancora più in là: alzate un braccio cercando di tenere l’equilibrio, poi anche una gamba. Nel giro di un mese noterete grandi cambiamenti.
