L’osteoporosi è una patologia molto comune che colpisce a partire da una certa età ,complici nelle donne la menopausa e le variazioni ormonali. Molto spesso l’osteoporosi è causa di piccole microfratture che alterano la qualità di vita.
Prevenire l’osteoporosi in qualche modo è possibile prestando attenzione alle nostre abitudini.
Innanzitutto bisogna sapere che un elemento indispensabile alla salute delle nostre ossa è la vitamina D che svolge la funzione di favorire l’assorbimento del calcio alimentare. Per sintetizzarla al meglio è fondamentale l’esposizione al sole che risulta un po’ più difficoltosa nei mesi invernali. Necessario dunque integrarla con l’alimentazione. 
La vitamina D, indispensabile nella funzionalità muscolare la cui mancanza determina debolezza e rischio di fratture, la si trova prevalentemente in alcuni pesci, l’anguilla ed il salmone, nell’olio di fegato di merluzzo, e, anche se in minore quantità, nelle uova e in alcuni formaggi, per esempio l’emmenthal.
Alcune semplici regole per prevenire l’osteoporosi:
1) cercate di assumere ogni giorno degli alimenti che contengano calcio.
2) cercate di trascorrere, anche d’inverno, almeno dieci minuti al giorno all’aria aperta, meglio facendo dell’esercizio fisico. Anche una semplice passeggiata vi aiuterà a fissare il calcio nelle ossa.
3) preferite le proteine vegetali a quelle animali. Il latte di soia è un ottimo alimento, ricco del coenzima Q10 utile per le cartilagini e con proprietà antiossidanti.
4) non esagerate con il caffè. La caffeina, infatti, aumenta la perdita di calcio nelle urine.
5) non esagerate con il sale perchè capace di stimolare la perdita di calcio dalle ossa.
Esistono degli integratori la cui assunzione riesce a prevenire la decalcificazione ossea. In particolare l’integratore alle castagne ricco di sali minerali, potassio, magnesio, fosforo, calcio e ferro risulta particolarmente efficace.
Si può prepararlo anche in casa facendo lessare una decina di castagne secche e frullarle in un bicchiere di latte di soia. Bevete una volta al giorno sostituendolo ad un pasto se il vostro obiettivo oltre ad avere ossa sane è anche perdere peso.